24
www.spokey.eu
www.spokey.pl
APLIKACE FITSHOW
Pro používání s technikou od Spokey je doporučena aplikace zdarma
FitShow. Návod k její obsluze je přiložen v odlišném dokumentu. Lze jej
také stáhnout naskenováním umístěného kódu vedle.
Aplikaci lze nainstalovat do zařízení se systémem iOS nebo Android s
technickou specifikací shodnou s nejnovější versí aplikace.
POUŽÍVÁNÍ TECHNIKY S FITSHOW APP
Zapni v tabletu Bluetooth, vyhledej zařízení a stiskni Spojit.
Zapni aplikaci Fitshow na tabletu, pak stiskni tlačítko „spojit” a tím zahájíš
trénink s tabletem.
(Heslo: 0000)
Poznámka:
1. Ve chvíli připojení konzoly k tabletu prostřednictvím Bluetooth konzola
se vypne.
2. Pokud používáte systém iOS, opusťte prosím aplikaci FitShow app a
vypněte bluetooth – konzola se opětovně zapne.
3. Systém potřebuje napájení 9v,1.3A nebo vyšší.
Homefitting je způsob cvičení, který vám umožňuje pečovat o vaši postavu
a zdraví bez nutnosti pravidelného dojíždění do posilovny a velkých výdajů
na osobního trenéra. Spokey je tvůrcem myšlenky homefittingu a první
značkou, která tuto terminologii používá!
JAK ZAČÍT? V první řadě se seznamte s homefittingovým cvičením.
Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je použití bezplatné aplikace, která
vám jasně ukáže, jak provádět jednotlivé cviky. V aplikaci můžete taktéž
kontrolovat své tréninky a zapisovat své pokroky. Aplikace vám také
připomene další naplánovaný trénink.
Stáhni si aplikaci a začni trénovat ještě dnes!
NASTAVENÍ BĚŽECKÉHO PÁSU, ROZSAH POUŽITÍ
Běžecký pás je nutné umístit na suchém místě, kde není vystaven
působení vody a vlhka.
Běžecký pás umístit na suchém a plochém povrchu. Umístění běžeckého
pásu na nerovném povrchu může způsobit poškození systému pásu.
Běžecký pás nesmí být umístěn na koberci anebo podlahové krytině.
Běžecký pás je určen výhradně k použití uvnitř budov.
Zařízení nesmí být vystaveno působení spreje v aerosolu jakož i oxygenu.
Nesmí být rovněž v místnostech, kde se používá plyn a to kvůli jiskrám
vycházejícím z motoru.
Běžecký pás se musí nacházet alespoň 2 m od stěny a předmětů, které by
jakýmkoliv způsobem mohly být nebezpečné pro uživatele.
Bezpečnostní prostor kolem zařízení má být: 2 x 1 m.
Cvičení na běžeckém pásu nahrazují chůzi a běh. Běžecký pás je určen
pro domácí použití a není zařízením určeným pro terapeutické a
rehabilitační účely.
Zařízení nemůže fungovat dlouhodobě a není určeno pro komerční účely.
POLOHA
Stoupni si na běžecký pás, ruce opři na opěradlech. Během cvičená záda
jsou narovnaná. Na pásu můžeš provádět cviky chůze anebo běhu (viz
obrázek). Zdravotní úrazy mohou vyplývat z nesprávného nebo příliš
intenzivního tréninku.
POZOR: Ruce držíme daleko od pohyblivých
elementů.
TVAROVÁNÍ SVALSTVA
K tomu, abychom utvářeli svalstvo tréninkem je nutné značně zvětšit zátěž.
To způsobí větší napětí svalů a může to znamenat, že nebudeš moci
trénovat tak dlouho, jak by jsi chtěl. Pokud chceš provozovat rovněž
kondiční trénink, musíš měnit program tréninku. Nutno tedy provést fázi
rozcvičky, tréninku i odpočinku, ale ke konci fáze tréninku nutno zvětšit
zátěž tak, aby se posílila práce nohou. Je třeba tudíž omezit rychlost, tak
aby tep byl ve vymezené úrovni.
Hubnutí, tréninky
Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a
čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení
identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku.
Doporučuje se provádět cvičení 3-4 krát v týdnu po cca..: 30min. Intenzivní
trénink napomáhající hubnutí by měl být provozován častěji, alespoň cca.:
45-50 min
Dodržování TRÉNINKOVÉHO CYKLU přináší pozitivní efekty pro: fyzickou kondici, utváření svalstva a spolu s kontrolou spalovaných kalorií - hubnutí.
FÁZE ROZCVIČKY
Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.
Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto
doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V
každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme
přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned
přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.
Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.
Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do
prohlížeče adresu:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
Spokey doporučuje aplikaci zdarma FitShow.
Můžeš ji stáhnout pomocí skenu kódu
Anebo když do prohlížeče napíšeš adresu
To Next Page
Loading...
