36
www.spokey.eu
www.spokey.pl
FITSHOW PROGRAMĖLĖ
Kartu su įranga Spokey rekomenduoja naudoti nemokamą programėlę
FitShow. Jos naudojimo instrukcija pateikiama atskirame dokumente. Ją
taip pat galima atsisiųsti, skenuojant šalia esantį kodą.
Programėlę galima įdiegti įrenginyje su iOS ar Android sistema. Įrenginio
techninė specifikacija turi atitikti naujausią programėlės versiją
ĮRENGINIO SU FITSHOW APP NAUDOJIMAS
Įjunkite Bluetooth planšetiniame kompiuteryje, pasirinkite įrenginį ir
paspauskite Sujungti.
Įjunkite FitShow programėlę planšetiniame kompiuteryje, po to paspauskite
"sujungti", kad pradėtumėte treniruotę, naudodami planšetinį kompiuterį.
(Slaptažodis: 0000)
ĮSPĖJIMAS:
1. Prijungus konsolę prie planšetinio kompiuterio per Bluetooth, konsolė
išsijungs.
2. Jei naudojate iOS sistemą, uždarykite FitShow app programėlę ir
išjunkite bluetooth - konsolė pasileis iš naujo.
3. Sistemai yra reikalingas 9v,1.3A ar aukštesnės įtampos maitinimo
šaltinis.
TAKELIO NUSTATYMAS, TAIKYMO APIMTIS
Takelį nustatykite sausoje vietoje, kur nėra vandens ir drėgmės poveikio.
Takelį padėkite ant švaraus ir plokščio paviršiaus. Takelio nustatymas ant
nelygaus paviršiaus gali sukelti jo sistemos gedimą. Takelio negalima
pastatyti ant kilimo arba kiliminės dangos.
Takelis skirtas naudojimui tik patalpose.
Įrenginys negali būti veikiamas purškiamų valymo priemonių ir oxygen.
Negalima jo pastatyti patalpose, kur naudojamos dujos, dėl to kad iš variklio
gali išeiti kibirkščiai.
Takelį nustatykite apie 2 m atstumu nuo sienos ir vartotojui riziką keliančių
daiktų.
Už įrenginio išlaikykite saugumo zoną: 2 x 1 m.
Pratimai ant bėgimo takelio užstoja vaikščiojimą arba bėgimą. Takelis
skirtas naminiam naudojimui ir nėra skirtas terapeutiniams ir reabilitacijos
tikslams.
Įrenginys nėra skirtas ilgalaikiam veikimui bei komerciniam naudojimui.
POZICIJA
Užlipkite ant bėgimo juostos, rankas galite padėti ant turėklų.
Mankštinantis, nugara turi būti tiesi. Ant bėgimo takelio galite atlikti
pratimus, kurie užstoja vaikščiojimą ar bėgimą (žiūrėk priešinius žemiau).
Sveikatos traumos gali kilti iš netinkamos arba per intensyvios treniruotės.
DĖMESIO: Delnus laikykite toli nuo judančių
elementų
RAUMENŲ FORMAVIMAS
Norėdami suformuoti raumenis, treniravimo metu žymiai padidinkite
pasipriešinimą Raumenys bus labiau įtempti ir galbūt jūs negalėsite
treniruotis taip ilgai kaip jūs norėtumėt. Jeigu norite tobulinti savo formą,
keiskite treniravimo programas. Treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo
fazės, per treniravimo fazę iki poilsio fazės, bet
treniravimo fazės pabaigoje reikia padidinti pasipriešinimą, kad pastiprintų
kojų darbą. Reikia apriboti greitį taip, kad išlaikytų pulsą apžymėtu lygiu.
SVORIO SUMAŽINIMAS, TRENIRUOTĖS SESIJOS
Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir
sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Turėsite pasisekimą
kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos treniruotė.
Pratimus rekomenduojama atlikti 3-4 kartus per savaitę - apie: 30min.
Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti atliekama dažniau, ne mažiau
kaip apie: 45-50 min
TRENIRAVIMO CIKLO laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole -
svorio sumažinimas.
APŠILIMO FAZĖ
Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą
raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų
riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius
žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15
sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas
Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.
Šlaunų raumenų ištempimas
Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.
Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas
Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.
Viršutinių kūno dalių ištempimas
Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš
galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių
raumenis.
Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu.
Nuskenuokite šalia esantį kodą
arba naršyklėje įrašykite
adresą:http://bit.ly/spokey-WARMUP
Spokey rekomenduoja nemokamą programėlę
FitShow. Ją galite atsisiųsti, skenuodami kodą
arba naršyklėje įrašydami adresą:
To Next Page
Loading...
