106
• Finalice cada ejercicio con un enfriamiento de 5 minutos y la resistencia ajustada a un nivel bajo. A continuación,
para evitar lesiones y calambres, es importante de estirar cada músculo sometido.
• Aumente el tiempo de ejercicio unos minutos cada semana hasta que pueda trabajar continuamente durante 30
minutos por sesión.
• No debe preocuparse por la distancia o el ritmo. Durante las primeras semanas, concéntrese en la resistencia y el
acondicionamiento.
¿Cuáles son los límites?
1. Durante el entrenamiento, intente mantenerse dentro de la zona de frecuencia cardíaca (FC).
2. En la tabla FC (THR en inglés) se encuentran indicaciones para cada edad. Es solo una guía y dependerá de la
condición física (salud) de la persona usando la máquina.
3. Siempre tenga en cuenta cómo se siente durante el ejercicio. Si se siente mareado o aturdido, deténgase
inmediatamente y descanse. ¡Si no está sudando, apresúrese!
Guía de estiramiento
Consejos para estiramiento
• Comience gradualmente con ejercicios de movilidad de todas las articulaciones, es decir, simplemente gire las
muñecas, flexione el brazo y ruede los hombros. Esto permitirá a la lubricación natural del cuerpo (líquido sinovial) de
proteger la superficie de los huesos de estas articulaciones.
• Siempre caliente el cuerpo antes de estirar, porque aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que a su vez hace
que los músculos sean más flexibles.
• Comience con sus piernas y trabaja el resto del cuerpo.
• Cada estiramiento debe mantenerse durante al menos 10 segundos (trabajando de 20 a 30 segundos) y
generalmente se repite aproximadamente 2 o 3 veces.
• No te estire hasta que duela. Si siente dolor, tranquilícese.
• No rebotes. El estiramiento debe ser gradual y relajado.
• No aguante la respiración durante el estiramiento.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
