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ES
INSTRUCCIONES DE USO
Lineamientos de condicionamiento
• Las siguientes pautas lo ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Recuerde que la nutrición correcta y
el descanso adecuados son esenciales para obtener resultados exitosos. Si está comenzando un programa de
ejercicios, debe consultar con su médico si:
• Le han diagnosticado problemas cardiacos, presión arterial alta o cualquier otra afección médica.
• No ha hecho ejercicio durante más de un año.
• Tiene más de 35 años y actualmente no hace ejercicio.
• Esté embarazada.
• Tiene diabetes.
• Tiene dolores en el pecho, mareos o desmayos.
• Se está recuperando de una lesión o enfermedad.
Frecuencia cardíaca máxima (FCM)
ZONA DE ENTRENAMIENTO
EDAD MÍN-MÁX (IPM)
20 133 - 167
25 132 - 166
30 130 - 164
35 129 - 162
40 127 - 161
45 125 - 159
50 124 - 156
55 122 - 155
60 121 - 153
65 119 - 151
70 118 - 150
75 117 - 147
80 115 - 146
85 114 - 144
Nota: Este documento es solo una guía. El rendimiento dependerá de la condición física (salud) de la
persona que usa la máquina.
Consejos de entrenamiento
• Siempre realice ejercicios de estiramiento tanto antes como después del entrenamiento. Ver página 9.
• Comience lentamente; hacer mucho demasiado pronto puede provocar lesiones.
• Si está adolorido o cansado, tómese unos días más para recuperarse.
• Comience con dos o tres sesiones de 15 minutos por semana con un día de descanso entre los entrenamientos.
• Realice calentamiento durante 5-10 minutos con movimientos suaves como caminar o balancear los brazos en
círculo y luego estirar los músculos serán sometidos durante el entrenamiento. La máquina ejercitará principalmente
los músculos del muslo y la pantorrilla.
• Aumente el ritmo y la resistencia a un poco más difícil de lo confortable y durante lo más tiempo posible. Tal vez solo
pueda hacer ejercicios durante unos minutos a la vez, pero eso cambiará rápidamente con ejercicios regulares.
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