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INSTRUCTIONS D’UTILISATION
Règles générales d’entrainement
• Les règles suivantes vont vous aider à planifier votre programme d’entrainement. Gardez à l’esprit qu’une nutrition
saine et adéquate est essentielle pour obtenir de bons résultats. Avant de commencer un nouveau programme
d’entrainement, veuillez consulter votre médecin si :
• Vous avez été diagnostiqué avec des problèmes de cœur, une haute pression artérielle ou toute autre problème
médical.
• Vous n’avez pas exercé d’activité physique durant 1 an.
• Vous avez plus de 35 ans et n’exercez pas d’activité physique.
• Vous êtes enceinte.
• Vous avez du diabète.
• Vous éprouvez des douleurs au niveau de la poitrine, des étourdissements ou des chutes de tension.
• Vous récupérez d’une blessure ou d’une maladie.
Rythme Cardiaque Cible (THR)
ENTRAINEMENT
AGE MIN-MAX (BPM)
20 133 - 167
25 132 - 166
30 130 - 164
35 129 - 162
40 127 - 161
45 125 - 159
50 124 - 156
55 122 - 155
60 121 - 153
65 119 - 151
70 118 - 150
75 117 - 147
80 115 - 146
85 114 - 144
Note : ceci n’est qu’un guide de référence. Les performances de l’utilisateur dépendent également de sa
santé et de sa condition physique.
Conseils pour votre entraînement
• Veillez à toujours faire des étirements avant et après votre entraînement. Voir page 9.
• Commencez doucement. Vouloir en faire trop très rapidement peut causer des blessures.
• Si vous avez des courbatures ou êtes fatigué, prenez quelques jours pour vous reposer.
• Commencez par deux ou trois fois 15 min/semaine avec un jour de repos entre chaque session.
• Échauffez-vous pendant 5 ou 10 minutes en effectuant des mouvements lents comme marcher ou faire des
cercles avec vos bras. Étirez ensuite les muscles que vous allez utiliser durant l’entraînement. La machine entrainera
principalement vos cuisses et vos mollets.
• Augmentez la cadence et la résistance jusqu’à ce que ce soit légèrement plus difficile que la normale et exercez-
vous le plus longtemps possible. Il se peut que vous ne puissiez que vous exercer quelques minutes à la fois, mais
cela changera vite si vous vous exercez régulièrement.
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