31
10. Fietsbuikinkrimping
Deze oefening
is bestemd
voor de
onderbuik-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
geven wordt
in illustratie
10a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u een knie
buigt en die
naar de borst
toetrekt zoals
aangegeven in
illustratie 10b.
Herhaal dit 10
tot 15 keer. Verander van been met elke oefening.
11. Knipmes
Deze oefening
is bestemd
voor de
onderbuik-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
geven wordt
in illustratie
11a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u uw benen
optilt zoals
aangegeven
in illustratie
11b. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 10
tot 15 keer.
Deskundigeoefeningen
Deskundigeoefeningen–Vervolg
10a
10b
11a
11b
12. De Averechtse Rompdraai
Deze oefening
is bestemd
voor de zij-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze op zoals
getoond in
illustratie
12a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Dit is
de startposi-
tie voor deze
oefening. Laat
uw benen
naar de zijkant
zaken zoals in
illustratie 12b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 10
tot 15 keer. Verander van kant met elke oefening.
13. Schaarinkrimping
Deze oefening
is bestemd
voor de buik-
spieren. Hef
uw benen
zoals getoond
in illustratie
13a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Dit is
de startposi-
tie voor deze
oefening.
Schuif het ene
been over
het andere
been zoals in
illustratie 13b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 10
tot 15 keer. Bij
de volgende oefening schuif afwisselend het linker over
het rechterbeen en omgekeerd.
12a
12b
13a
13b
U kunt alleen de deskundigeoefeningen voltooien wan-
neer u de geavanceerde oefeningen goed kunt uitvoeren.
To Next Page
Loading...
