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Chest Walking
Niveau de sécurité : Débutant
Core Align : Côté étroit, près de l’échelle
Corps : Dos à l’échelle. Mains : à hauteur de hanches
Résistance : 1 Bleu ou 1 Gris attaché au côté “échelle” de
l’appareil
Chest Walking combine le travail du haut et du bas du corps pour
provoquer un étirement de la poitrine et des bras. Il convient très
bien pour débuter une série d’exercices dos à l’échelle.
Position de Départ :
» Debout, un pied sur chaque chariot dos à l’échelle.
» Placez les deux mains sur le barreau ou sur les montants de
l’échelle à hauteur de hanches bras tendus.
Réalisation du Mouvement :
» Phase Mouvement :
› Glissez la jambe gauche devant tout en inclinant le torse
en position neutre légèrement vers l’arrière et en étirant la
poitrine.
› Laissez le talon arrière se soulever naturellement du chariot.
» Phase Etirement :
› Prenez conscience de l’étirement entre le bras gauche et la
jambe droite tout en stabilisant le tronc.
» Phase Retour :
› Tout en maintenant une posture verticale neutre, revenez
dans la position de départ.
› Changez de côté.
› Répétez 4 fois de chaque côté.
Points clés :
» Déplacez tout le corps comme un seul bloc.
» L’étirement est ressenti dans la poitrine ou à l’avant des bras.
» Utilisez les muscles abdominaux pour éviter l’affaissement du
torse en expirant lorsque la jambe s’éloigne.
» Gardez la hanche avant en position neutre plutôt que fléchie.
» Gardez la tête alignée avec le torse sans la laisser avancer
lorsque le haut du corps bouge.
» N’enroulez pas les épaules.
» Gardez la cage thoracique fermée, alignée avec le bassin
lorsque vous déplacez la jambe vers l’avant.
» Maintenez la colonne lombaire en position neutre sans
hyperextension lombaire.
Objectif :
» Défier la stabilité des membres inférieurs et supérieurs.
» Défier la mobilité des membres inférieurs et supérieurs.
» Travail de la posture et de l’orientation.
» Etirement de la poitrine et de l’épaule antérieure.
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