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Side Split
Le Side Split vise soit les abducteurs, soit les adducteurs de
hanche, selon la résistance configurée.
Niveau de sécurité : Débutant Accessoires :
» Echelle/Wall Unit
Position : Côté étroit face à l’échelle ou au wall unit à 20
centimètres de distance.
Résistance :
» Pour le travail des abducteurs :
› Niveau Débutant et Intermédiaire : Médium, face à l’échelle/
unit.
› Niveau Avancé - Fort, face à l’échelle/ unit.
» Pour le travail des adducteurs :
› Niveau Débutant – Léger proche de l’échelle.
› Niveau Intermédiaire – Zéro.
› Niveau Avancé : Léger de l’autre côté de l’appareil
Position de Départ :
» Debout de profil devant l’échelle avec le pied gauche sur la
marche de côté.
» Relâchez le tronc, les épaules, le cou et les bras.
Réalisation du Mouvement :
» Ouvrez latéralement les deux hanches en même temps en
décalant le bassin et le tronc maintenus verticaux vers la
droite. Répétez 6 fois de chaque côté.
Variations :
» Ajouter des mouvements de genou, colonne ou des membres
inférieurs.
Guides et Images :
» Assurez vous que le bassin reste en position neutre,
particulièrement lors de la phase d’étirement.
» Expirez pendant les moments difficiles de l’exercice pour
favoriser la stabilisation des muscles pelviens.
» L’étirement le plus agréable est obtenu lorsque la résistance
est légèrement supérieure au poids de corps, une sensation
de flottement est alors ressentie.
» Les Débutants et les utilisateurs manquant de stabilité doivent
tenir la corde pour leur sécurité. Les personnes plus souples
peuvent éloigner l’appareil de l’échelle ou surélever la jambe
droite à une hauteur de barre plus adaptée
» Les personnes particulièrement souples préféreront utiliser les
angles du chariot et les doubles exercices CoreAlign comme le
Forward Split DU et le True Split.
Prenez garde à :
» L’inclinaison avant du bassin.
» Appliquer une intensité égale des deux côtés.
» Maintenir une posture neutre du tronc.
» Eviter les tensions dans la région du cou.
Objectif :
» Défier l’interaction des articulations des membres inférieurs.
» Défier la mobilité des membres inférieurs.
» Travail de la posture et de l’orientation.
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