Chattanooga Group Stabilizer - Page 162

162
5. Κάτω Τραπεζοειδής
• Τοποθετήστε τον ασκό τριών κοιλοτήτων κάτω από την κοιλιά
και φουσκώστε ως τα 70 mmHg. (καφέ ζώνη)
• Τραβήξτε το κοιλιακό τοίχωμα προς τα άνω όπως
περιγράφεται στην άσκηση 1. (Πρηνής Δοκιμασία για τον
Εγκάρσιο Κοιλιακό και τους Έσω Λοξούς).
• Σηκώστε τον ένα βραχίονα και τραβήξτε την ωμοπλάτη προς
τα κάτω και έσω, προς τη Σπονδυλική Στήλη. Η πίεση θα πρέπει
να παραμείνει σταθερή.
• Διατηρήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
• Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.
Θέση μπρούμυτα
(άσκηση χεριού)