40
5. Do vyvrtaných otvorů zastrčte vždy jednu
dlouhou hmoždinku nebo kotevní svorník.
Upozornění: Výrobek musí montovat dvě osoby.
6. Upevněte držáky (2) pomocí odpovídajícího
materiálu (viz oddíl „Vhodný montážní
materiál“). Dbejte na to, aby Crivit Pro-Logo
bylo z vnějšku viditelné.
7. Držte hrazdu na shyby (1) zevnitř na otvorech
(2a) (2b) držáků (2) a na šrouby (3) nasaďte
vždy jednu podložku (5).
8. Prostrčte šrouby (3) s podložkami zvenčí skrz
otvory (2a) (2b) držáků (2) a hrazdy na
shyby (1).
9. Posaďte na konce šroubů vždy jednu další
podložku (5) a matky šroubu (4).
10. Utáhněte matky šroubů (4).
Upozornění: Dbejte na to, aby šrouby (3) byly
pevně dotaženy a hrazda na shyby (1) byla
pevně přišroubována na držáky (2).
Montáž na strop (obr. D, E)
1. Vyhledejte vhodné místo na stropě a přiložte
tam vrtací šablonu (6) (obr. D).
Upozornění: Dbejte na to, aby bylo kolem Vás
dostatek místa.
2. Tužkou označte vrtání a odstraňte vrtací
šablonu (6).
3. Vrtačkou vyvrtejte otvory do stropu. Přitom
dbejte na správný průměr a správnou hloubku
vrtání.
4. Do vyvrtaných otvorů zastrčte vždy jednu
dlouhou hmoždinku nebo kotevní svorník.
Upozornění: Výrobek musí montovat dvě osoby.
5. Upevněte držáky (2) pomocí odpovídajícího
materiálu (viz oddíl „Vhodný montážní
materiál“). Dbejte na to, aby Crivit Pro-Logo
bylo z vnějšku viditelné.
6. Držte hrazdu na shyby (1) zevnitř na otvorech
(2a) (2b) držáků (2) a na šrouby (3) nasaďte
vždy jednu podložku (5).
7. Prostrčte šrouby (3) s podložkami (5) zvenčí
skrz otvory (2a) (2c) držáků (2) a hrazdy na
shyby (1).
8. Posaďte na konce šroubů vždy jednu další
podložku (5) a matky šroubu (4).
9. Utáhněte matky šroubů (4).
Upozornění: Dbejte na to, aby šrouby (3) byly
pevně dotaženy a hrazda na shyby (1) byla
pevně přišroubována na držáky (2).
Všeobecné pokyny k tréninku
Průběh tréninku
• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým tréninkem se rozcvičte a trénink
ukončujte pozvolna.
• Mezi jednotlivými cviky dělejte dostatečně
dlouhé přestávky a dostatečně pijte.
• Jako začátečník netrénujte s moc vysokým
zatížením. Intenzitu tréninku pomalu zvyšujte.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, ne
trhavě a rychle.
• Dbejte na pravidelné dýchání. Při zatížení
vydechnout a při uvolnění nadechnout.
• Při provádění cviků dbejte na správné držení
těla.
Zahřátí
Před každým tréninkem si vezměte dostatek času
na zahřátí. Dále Vám k tomu popíšeme několik
jednoduchých cviků. Příslušné cviky byste měli
opakovat vždy 2 až 3krát.
Šíjové svaly
1. Pomalu otáčejte hlavou doleva a potom
doprava. Tento pohyb opakujte 4-5x.
2. Kružte pomalu hlavou, nejdříve jedním
směrem a pak opačně.
Paže a ramena
1. Zkřižte paže za zády a zvedejte je opatrně
nahoru. Když přitom předkloníte trup
dopředu, budou všechny svaly optimálně
zahřáty.
2. Kružte oběma rameny současně dopředu a
po jedné minutě změňte směr.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
zase spadnout zpět.
4. Kružte střídavě pravou a levou paží dopředu
a po jedné minutě dozadu.
Důležité: Přitom nezapomeňte dále
klidně dýchat!
CZ
To Next Page
Loading...