Crivit Pro 287910 - Návrhy Cviků

41
Návrhy cviků
Dále Vám představíme několik z mnoha cviků.
Shyb s horním úchopem ke hrudi
(obr. F)
Hlavní svalová skupina: Zádové svalstvo
Výchozí pozice
1. Uchopte výrobek jak znázorněno na koncích
shora.
2. Překřižte chodidla a pokrčte nohy lehce
dozadu.
Koncová pozice
3. Napněte sedací, pažní a břišní svalstvo.
4. Vytahujte trup pomalu vzhůru a přitahujte
lopatky k páteři. Ramena ponechte dole a
udržujte napnutí břišního svalstva.
5. Paže jsou napnuté a natolik nahoře, že hrudní
koš se nachází ve výšce středové tyče výrobku.
6. Hlava je v prodloužení páteře a nesmí být příliš
natažena.
7. Okamžik setrvejte v této poloze a potom trup
pomalu spouštějte dolů.
8. Opakujte cvik 5 až 10 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Pohyb provádějte
pomalu a průběžně udržujte napnutí
těla.
Shyb s dolním úchopem k šíji (obr. G)
Hlavní svalová skupina: Zádové svalstvo
Výchozí pozice
1. Postavte se k výrobku zády.
2. Uchopte výrobek jak znázorněno zespoda na
koncích.
3. Překřižte chodidla a lehce pokrčte nohy.
Koncová pozice
4. Napněte sedací, pažní a břišní svalstvo.
5. Vytahujte trup pomalu vzhůru a přitahujte
lopatky k páteři. Ramena ponechte dole a
udržujte napnutí břišního svalstva.
6. Paže jsou napnuté a natolik nahoře, že se šíje
nachází ve výši středové tyče výrobku.
7. Hlava je v prodloužení páteře a nesmí být příliš
natažena.
8. Okamžik setrvejte v této poloze a potom trup
pomalu spouštějte dolů.
9. Opakujte cvik 5 až 10 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Pohyb provádějte
pomalu a průběžně udržujte napnutí
těla.
Shyb s úzkým dolním úchopem k
bradě (obr. H)
Hlavní svalové skupiny: Svalstvo zad a bicepsů
Výchozí pozice
1. Uchopte výrobek jak znázorněno zespoda ve
středu přední tyče. Paže jsou blízko u hlavy.
2. Překřižte chodidla a pokrčte nohy lehce
dozadu.
Koncová pozice
3. Napněte sedací, pažní a břišní svalstvo.
4. Vytahujte trup pomalu vzhůru a přitahujte
lopatky k páteři. Ramena ponechte dole a
udržujte napnutí břišního svalstva.
5. Paže jsou napnuté a natolik nahoře, že se
brada nachází ve výši středové tyče výrobku.
6. Hlava je v prodloužení páteře a nesmí být příliš
natažena.
7. Okamžik setrvejte v této poloze a potom trup
pomalu spouštějte dolů.
8. Opakujte cvik 5 až 10 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Pohyb provádějte
pomalu a průběžně udržujte napnutí
těla.
Zvedání skrčených/natažených
nohou (obr. I)
Hlavní svalová skupina: břišní svalstvo
Výchozí pozice
1. Postavte se k výrobku zády.
2. Uchopte výrobek jak znázorněno na koncích
shora.
3. Překřižte chodidla.
Koncová pozice
4. Napněte sedací, pažní a břišní svalstvo.
5. Přitáhněte kolena k sobě a nohy natáhněte
vzhůru. Ramena ponechte dole a udržujte
napnutí břišního svalstva.
6. Paže jsou napnuté a nohy blízko trupu.
7. Okamžik setrvejte v této poloze a potom nohy
pomalu spouštějte do výchozí polohy.
8. Opakujte cvik 10 až 15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Pohyb provádějte
pomalu a průběžně udržujte napnutí
těla.
CZ