42
Zvedání nohou doleva/doprava
(obr. J)
Hlavní svalová skupina: břišní svalstvo
Výchozí pozice
1. Postavte se k výrobku zády.
2. Uchopte výrobek jak znázorněno na koncích
shora.
3. Překřižte chodidla.
Koncová pozice
4. Napněte sedací, pažní a břišní svalstvo.
5. Přitáhněte kolena k sobě a překlápějte nohy
střídavě doleva a doprava. Ramena ponechte
dole a udržujte napnutí břišního svalstva.
6. Paže jsou napnuté a nohy blízko trupu.
7. Opakujte překlápění 8 až 12 krát a potom
nohy pomalu spouštějte do výchozí polohy.
8. Opakujte cvik třikrát.
Důležité upozornění: Pohyb provádějte
pomalu a průběžně udržujte napnutí
těla.
Zavěšený sed ‚L‘ (obr. K)
Hlavní svalová skupina: břišní svalstvo
Výchozí pozice
1. Postavte se k výrobku zády.
2. Uchopte výrobek jak znázorněno na koncích
shora.
3. Překřižte chodidla.
Koncová pozice
4. Napněte sedací, pažní a břišní svalstvo.
5. Natáhněte nohy a zvedejte je v úhlu 90 stupňů
před sebe a pak nahoru.
6. Pohybujte nohama střídavě nahoru a dolů.
Ramena ponechte dole a udržujte napnutí
břišního svalstva.
7. Paže jsou napnuté a nohy blízko u sebe.
8. Opakujte pohyb nohama nahoru a dolů 10
až 15 krát a potom nohy pomalu spouštějte do
výchozí polohy.
9. Opakujte cvik třikrát.
Důležité upozornění: Pohyb provádějte
pomalu a průběžně udržujte napnutí
těla.
Tažení zpět zavěšeného ramena
(obr. L)
Hlavní svalové skupiny: Zádové a trapézové
svalstvo
Výchozí pozice
1. Uchopte výrobek jak znázorněno na koncích
shora.
2. Překřižte chodidla a pokrčte nohy lehce
dozadu.
Koncová pozice
3. Napněte sedací, pažní a břišní svalstvo.
4. Stahujte zavěšená ramena dozadu. Paže
zůstávají napnuté a pohyb horního trupu
vychází pouze z ramen.
5. Hlava je v prodloužení páteře a nesmí být příliš
natažena.
6. Okamžik setrvejte v této poloze a potom se
znovu vraťte do výchozí polohy.
7. Opakujte cvik 10 až 15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Pohyb provádějte
pomalu a průběžně udržujte napnutí
těla.
Ze skoku do shybu (obr. M)
Hlavní svalové skupiny: Nožní a zádové svalstvo
Výchozí pozice
1. Postavte se před výrobek a přejděte do dřepu.
2. Zůstaňte s nohama v úhlu 90 stupňů a paže
držte pokrčené.
Koncová pozice
3. Napněte sedací, pažní a břišní svalstvo.
4. Vyskočte švihem na výrobek, a přitáhněte se až
do výše hrudi. Pevně se držte rukama shora na
koncích.
5. Hlava je v prodloužení páteře a nesmí být příliš
natažena.
6. Okamžik setrvejte v této poloze a pak přejděte
znovu do výchozí polohy.
7. Opakujte cvik 10 až 15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Pohyb provádějte
pomalu a průběžně udržujte napnutí
těla.
CZ
To Next Page
Loading...