Crivit Pro 287910 - Indicações Gerais de Treino

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Para fazer os furos precisa de um berbequim e
das respetivas brocas.
Nota: Selecione a broca adequada às caracterí-
sticas da parede.
Para montar o artigo necessita de uma chave
de parafusos adequada ou de um roquete com
chave com acessório convencional. As ferramen-
tas não estão incluídas no material fornecido.
Montagem para aplicação na pare-
de (fig. B, C)
1. Meça a altura do artigo certa para si na
parede e coloque o gabarito (6) neste local
(fig. B).
2. Com um nível de bolha de ar corrija, se
necessário, a posição do gabarito (6) até
este se encontrar na horizontal na parede.
3. Marque os furos com um lápis e retire o
gabarito (6).
4. Faça os furos na parede com o berbequim.
Preste atenção ao diâmetro e à profundidade
correta do furo.
5. Encaixe uma bucha comprida ou uma âncora
de cavilha nos furos.
Nota: O artigo tem de ser montado por duas
pessoas.
6. Fixe os suportes (2) com o respetivo material
(consulte a secção „Material de montagem
adequado“). Certifique-se de que o Crivit Pro-
Logo está virado para fora.
7. Segure na barra de flexão (1) pela parte de
dentro por cima dos furos (2a) (2b) dos
suportes (2) e insira uma anilha (5) em cada
parafuso (3).
8. Insira pelo exterior os parafusos (3) com as
anilhas nos furos (2a) (2b) dos suportes (2) e
da barra de flexão (1).
9. Na extremidade de cada parafuso insira uma
outra anilha (5) e uma porca (4).
10. Aperte as porcas (4).
Nota: Certifique-se de que os parafusos (3)
estão bem apertados e a barra de flexão (1) está
firmemente montada nos suportes (2).
Montagem no teto (fig. D, E)
1. Procure um local adequado no teto e coloque
lá o gabarito (6) (fig. D).
Nota: Certifique-se de que existe espaço sufici-
ente em redor.
2. Marque os furos com um lápis e retire o
gabarito (6).
3. Faça os furos no teto com o berbequim.
Preste atenção ao diâmetro e à profundidade
correta do furo.
4. Encaixe uma bucha comprida ou uma âncora
de cavilha nos furos.
Nota: O artigo tem de ser montado por duas
pessoas.
5. Fixe os suportes (2) com o respetivo material
(consulte a secção „Material de montagem
adequado“). Certifique-se de que o Crivit Pro-
Logo está virado para fora.
6. Segure na barra de flexão (1) pela parte de
dentro por cima dos furos (2a) (2c) dos
suportes (2) e insira uma anilha (5) em cada
parafuso (3).
7. Insira pelo exterior os parafusos (3) com as
anilhas (5) nos furos (2a) (2c) dos suportes
(2) e da barra de flexão (1).
8. Na extremidade de cada parafuso insira uma
outra anilha (5) e uma porca (4).
9. Aperte as porcas (4).
Nota: Certifique-se de que os parafusos (3)
estão bem apertados e a barra de flexão (1) está
firmemente montada nos suportes (2).
Indicações gerais de treino
Treino
• Utilize vestuário de desporto e sapatilhas
confortáveis.
• Faça o aquecimento antes de cada treino e
termine o treino de forma gradual.
• Faça pausas suficientemente longas entre os
exercícios e beba líquidos suficientes.
• Se for principiante, nunca treine com uma
carga demasiado intensa. Aumente gradu-
almente a intensidade do treino.
• Faça todos os exercícios uniformemente e não
de forma brusca ou rápida.
• Esteja atento a uma respiração regular.
Inspire ao fazer força e expire ao relaxar.
• Mantenha uma postura corporal correta
durante a realização do exercício.
PT