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Muscoli sollecitati durante
l’allenamento
Durante i rispettivi esercizi vengono
sollecitati i seguenti muscoli:
Fig. C
Balance-Board
Muscoli delle gambe
Fig. D
Balance-Board con
nastri
Muscoli delle
braccia, delle gambe
e delle spalle
Fig. E
Balance-Board con
maniglie
Muscoli delle
braccia, delle spalle
e del petto
Fig. F
Press-Up-Board
Braccia, gambe e
muscoli inferiori della
schiena
Fig. G
Press-Up-Board con
nastri
Muscoli delle braccia
e delle gambe
Fig. H
Twist-Board
Muscoli del torso
Fig. I
Twist-Board con nastri
Muscoli del torace
Riscaldamento di braccia e
spalle
• Stendere un braccio lateralmente all’altezza
del petto e spingerlo delicatamente con l’altra
mano verso il corpo. Ripetere l’esercizio con
l’altro braccio dopo alcuni minuti. Fare pressio-
ne fino a percepire un leggero stiramento.
• Piegare alternativamente le braccia portando-
le dietro la testa, e premere delicatamente sul
gomito verso il basso con l’altra mano.
• Incrociare le mani dietro la schiena e tirare
delicatamente verso l’alto. Se eseguendo
questa operazione fletterete il corpo in avanti,
tutti i muscoli verranno perfettamente riscalda-
ti.
• Per distendere la zona delle spalle, ruotare
entrambe le spalle delicatamente prima in
avanti e successivamente all’indietro.
• Portare le spalle verso l’alto e successivamente
farle ricadere verso il basso. Dopo aver ripe-
tuto l’esercizio un paio di volte, si dovrebbero
sentire le spalle sciolte e distese.
Riscaldamento e stretching dei
muscoli delle gambe
• Assumere una posizione eretta, piegare la
gamba destra e sostenerla con la mano
destra. Per rendere l’esercizio più semplice,
é possibile appoggiarsi con l’altra mano per
esempio ad una parete o ad un tavolo.
Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
• Divaricare le gambe e piegarne leggermente
una. Mantenere questa posizione per alcuni
minuti prima di ripetere l’esercizio con l’altra
gamba. Eseguendo questo esercizio è possibi-
le distendere la parte interna della gamba.
• Riscaldare ora le caviglie prendendo un piede
tra le mani e ruotandolo lentamente in entram-
bi i sensi. Dopo alcuni minuti, ripetere
l’esercizio con l’altro piede.