Crivit KETTLEBELL - Strečing; Skladovanie, Čistenie

48
6. Keď sa výrobok dostane do najvyššieho
bodu, na krátko zastavte pohyb a kontrolova-
ne nechajte výrobok spadnúť naspäť.
7. Cvičenie opakujte 8- až 12-krát v troch
kolách.
Dôležité: Kontrolujte si vždy hmotnosť
napriek výkyvnému pohybu. Zadok
a brucho zostávajú pevne napnuté.
Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii
s chrbticou.
Veslovanie s sklone (obr. G)
Východisková poloha
1. Položte ľavé koleno na stoličku alebo lavicu.
Trup držte stabilný a chrbát rovný.
2. Držte výrobok v pravej ruke. Dlaň smeruje
dovnútra.
3. Ohnite hornú časť tela mierne dopredu
a ľavou rukou sa podoprite.
Konečná poloha
4. Pomaly ohnite ruku a zdvihnite lakte do výška
ramien. Chrbát držte rovný.
5. Na chvíľku zostaňte v tejto pozícii.
6. Ruku opäť pomaly spustite do východiskovej
pozície.
7. Cvičenie opakujte 8- až 12-krát a potom
zmeňte stranu.
8. Vykonajte cvičenie v troch kolách.
Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly
a počas celého cvičenia držte chrbát
vystretý.
Slingshot (obr. H)
Východisková poloha
1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podla-
hu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená
sú mierne ohnuté.
2. Držte výrobok v ľavej ruke. Dlaň smeruje
dozadu.
3. Napnite svaly zadku a trupu a ramená držte
rovno.
Konečná poloha
4. Napnite svaly trupu. Posúvajte výrobok
krúživým pohybom okolo tela. Presúvajte
pritom výrobok vždy z jednej ruky do druhej
pred a za vaším telom.
Upozornenie: Dbajte na to, aby sa výrobok
vždy pevne držali.
5. Pohybujte výrobkom cca 10-krát okolo tela
a potom zmeňte smer.
6. Cvičenie opakujte 8- až 12-krát v troch
kolách.
Dôležité: Pohyb vykonávajte plynule.
Počas celého cvičenia držte chrbát rov-
ný a svaly trupu napnuté.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom vám k tomu predstavíme jedno-
duché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 15 – 30 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Postavte sa uvoľnene.
2. Jednou rukou zľahka pritiahnite hlavu najprv
doľava, potom doprava.
Pri tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
Ruky a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne
zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho
dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Postavte sa vzpriamene a nadvihnite nohu
z podlahy.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohu vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý
a čistý pri izbovej teplote. Čistite len vlhkou
čistiacou handričkou a nakoniec utrite dosucha.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými
čistiacimi prostriedkami.
SK