Hammer 4871 - Trainings Duration

Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größe-
re Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
„Trainingszone“ erreicht, d.h. der Organismus ist nun lei-
stungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition
erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1 - F6).
Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max.
Herzfrequenz (100%).
Trainingspuls
Untergrenze: (220 - Alter) x 0,70
Obergrenze: (220 - Alter) x 0,85
7.5 Trainingsdauer
JedeTrainingseinheitsollteidealerweiseauseinerAufwärmphase,
einerTrainingsphaseundeinerAbkühlphasebestehen,um
Verletzungen zu vermeiden.
Aufwärmen:
5 bis 10 Minuten auch langsames Bewegen.
Training:
15bis40MinutenintensivesabernichtüberforderndesTrainingmit
o.g. Intensität.
Abkühlen:
5 bis 10 Minuten langsames Bewegen.Unterbrechen Sie das
Trainingsofort,wennSiesichunwohlfühlenoderirgendwelche
Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des Trainings:
 In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
 Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett
verbrannt.
 Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert,
danach ist das Körperfett der hauptsächliche
Energielieferant.
When condition has improved, higher intensity of training is required
in order for the pulse rate to reach the „training zone“; that is, the
organism is capable of higher performance. You will recognize the
result of improved condition in a higher fitness score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum heart
rate (100 %).
Training pulse
Lower limit: (220 - age) x 0.70
Upper limit: (220 - age) x 0.85
7.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase, a trai-
ning phase, and a cool-down phase in order to prevent injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes slow exercising.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the inten-
sity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow exercising. Stop training immediately if you
feel unwell or if any signs of overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training
 In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen:
 After about 10 minutes fat is burned in addition.
 After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body‘s fat is the main source of energy
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