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Beine schulterbreit, auf das Gerät steigen. Dann die Hände in den Nacken legen und ganz langsam in
die Hocke gehen, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren.
Trainiert: Bauchmuskeln, Schenkel, Trizeps, Gesäß und Rücken.
Die Ferse eines Fußes aufs Gerät stellen, die Beine beugen, ohne die Ferse vom anderen Fuß
vom Boden zu heben, und den Rücken gerade halten.
Trainiert: Waden, Schenkel und Gesäß.
Seitlich stehend einen Fuß aufs Gerät und den anderen auf den Boden stellen, Bein bleibt gestreckt.
So weit wie möglich mit der Hand zur Ferse dehnen, dabei den anderen Arm schräg nach oben strecken.
Trainiert: Hüften, Waden und Adduktoren.
Beide Hände aufs Gerät legen und mit leicht abgewinkelten Armen das Körpergewicht
halten; Ellbogen gerade und die Bauchmuskeln angespannt halten.
Trainiert: Trizeps, Bizeps, Bauchmuskeln, Unterarm, Rückenmuskeln, Rücken,
Schultern und Brustmuskeln.
Auf den Boden knien, beide Hände auf dem Gerät platzieren, Armedurchstrecken, dabei den Rücken
etwas beugen.
Trainiert: Rücken, Hüften, Schultern, Vorderarme, Bizeps und Trizeps.
Auf den Boden setzen und die Waden aufs Gerät legen, die Handflächen am Boden. Rücken gerade halten.
Trainiert: Waden, Schenkelmuskeln und Quadrizeps.
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