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Die folgende Tabelle zeigt die Positionen, die Ihre Füße für die drei Übungen einnehmen müssen:
POSITION DER FÜSSE BESCHREIBUNG VORTEILE
Füße in der Mitte
Gehen ist eine der einfachsten
und gesündesten Übungen,
um in Form zu kommen und
sich gesund und ausgeglichen
zu fühlen. Es erfordert keine
übermäßige Anstrengung und
ist einfach.
Hilft die Muskeln zu aktivieren
und zu entspannen, die phy-
sische Belastbarkeit und die
Atemleistung zu verbessern
.
Füße leicht auseinander
Joggen ist eine Übung, die dem
Körper mehr abverla ngt und
schneller Erfolge bringt, weil sie
70% der Muskeln aktiviert.
Stimuliert das Herz-Kreis-
lauf-System und den Verdau-
ungsapparat, stärkt Knochen
und Gelenke und verhilft auch
zu einem besseren Schlaf.
Füße weiter auseinan-
der bis an den Rand der
Trittfläche
Laufen ist eine komplette und
anspruchsvolle Übung, die für
beste Erfolge sorgt. Laufen
aktiviert praktisch den ganzen
Körper und wirkt ganz natürlich.
Trägt zur Belebung und Kräfti-
gung der Muskeln, zur Körper-
fettreduzierung, zur Erhöhung
der Widerstandskraft und zur Er-
haltung körperlicher Gesundheit
bei. Zusätzlich lindert es Stress
und Niedergeschlagenheit.
DEHNÜBUNGEN
Wir empfehlen vor Beginn jedes Trainings mit diesem Gerät Streckübungen zu machen, um Flexibilität zu gewinnen und Mus-
kelschmerzen zu lindern.
Dehnübungen sind langsam und behutsam anzugehen, ohne schnelle Bewegungen oder Sprünge. So lange üben, bis Sie eine
leichte und nicht schmerzhafte Spannung spüren. Diese Position 20 bis 30 Sekunden lang halten. Sie müssen langsam, rhyth
-
misch und natürlich atmen, um Ihren Körper vollständig mit Sauerstoff zu versorgen.
Anm.: Orientieren Sie sich an den Abbildungen mit der jeweiligen Anleitung.
Joggen
Laufen
Gehen
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