51
REKOEFENING VOOR BUIK EN HEUPEN
Ga op uw zij met uw heupen op het apparaat liggen, trek uw knieën op, waarbij u maar
met één arm op de grond steunt en span uw buikspieren aan. Wissel van kant en herhaal.
REKOEFENING VOOR KUITEN EN BENEN
Ga voor het apparaat staan met uw handen in uw zij. Maak met uw rechterbeen een uitvalspas boven het
apparaat en buig uw been zover dat deze het platform aanraakt. Houd deze positie een paar seconden vast en
keer dan terug naar de startpositie en wissel van been.
AANVULLENDE OEFENINGEN
Wij adviseren om de volgende oefeningen (voetstand joggen) met geringe
snelheid te starten om deze daarna langzaam te verhogen.
Houd de elastische banden op dezelfde manier vast als bij de vorige oefening en
strek uw armen met de handpalmen naar boven uit, beweeg uw linkerarm met gebogen arm
naar boven, alsof men iets naar boven duwt. Wissel van arm en ga door totdat het trillen stopt.
Traint: buikspieren, bovenbenen, armen, rug en biceps.
Ga staan met uw voeten zover uit elkaar dat ze op 1 lijn met uw schouders staan. Ga met licht gebogen knieën
op het apparaat staan. Kruis uw armen en leg uw handpalmen op de andere
arm om uw evenwicht te bewaren.
Traint: buikspieren, bovenbenen, triceps en billen.
Ga op het apparaat staan, de voeten iets uit elkaar zodat ze 1 lijn vormen met uw schouders. Pak de elastische
banden met uw handen vast. Beweeg nu uw handen vanaf de buitenkant van uw bovenbeen in een hoek van
90 graden naar uw schouder, waarbij u uw arm gestrekt houdt. Herhaal de oefening totdat het apparaat stopt
met trillen.
Traint: buikspieren, bovenbenen, biceps en armen.
In dezelfde positie als de vorige oefening, met beide armen langs het lichaam de elastische banden vastpakken
en de rechterhand met gestrekte arm tot borsthoogte omhoog bewegen. Laat uw rechterhand weer zakken en
beweeg uw linkerhand omhoog. Afwisselen totdat het trillen stopt.
Traint: buikspieren, bovenbenen, armen, rug en biceps.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
