NordicTrack E 7.2 Elliptical - Page 29

29
FÖRESLAGEN STRETCHNING
Korrekta stretchövningar visas till höger. Rör dig långsamt när du stretchar. Studsa aldrig.
1. Röra vid tårna
Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna.




2. Knäsena
Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot




3. Vad/achilles
Håll ett ben framför det andra, luta dig framåt och håll händerna





Stretchövningar: Vader, achillessenor och fotleder.
4. Quadriceps
Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot
bakom dig med den andra handen. För hälen så nära ändan som
�

och höftmuskler.
5. Innerlår
�



1
2
3
4
5