PowerPeak FTM8317P - Aufwärmübungen; Stretching; Cool- down

AUFWÄRMÜBUNGEN/STRETCHING/COOL‐DOWN
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EinerfolgreichesTrainingbeginntmitAufwärmübungenundendetmitÜbungenzumAbwärmenund
Entspannen.DieAufwärmübungenbereitenIhrenKörperaufdiefolgendenBeanspruchungenvor.Die
Abwärm‐/EntspannungsphasenachdemTrainingsorgtdafür,dassSiekeineMuskelbeschwerden
bekommenundMuskelkatervermiedenwird.AchtenSieauffolgendePunkte:
• WärmenSiejedeMuskelgruppefüretwa5bis10Minutensorgfältigauf,dieSieimdarauffolgenden
Trainingbeanspruchen.DieStretchingübungensindrichtigausgeführt,wennSieindem
entsprechendenMuskeleineangenehmeSpannungspüren.
• GeschwindigkeitspieltbeidenStretchingübungenkeineRolle.SchnelleundruckartigeBewegungen
sindzuvermeiden.
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ÜbungenfürdenNacken(1)
DrehenSieIhrenKopfnachrechts,undfühlenSiedieSpannunginIhremNacken.HebenSiedasKinnzur
Decke,undöffnenSiedabeidenMund.DrehenSieIhrenKopfnachrechts,undsenkenSieihn
schließlichbiszurBrust.DieskönnenSiemehrmalswiederholen.
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ÜbungenfürdieSchulterpartie(2)
ZiehenSieabwechselnddielinkeunddierechteSchulterhochoderbeideSchulterngleichzeitig.
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StreckübungenmitdenArmen(3)
StreckenSieabwechselnddenlinkenunddenrechtenArmRichtungDecke.FühlenSiedieSpannungin
IhrerrechtenundlinkenSeite.WiederholenSiedieseÜbungmehrmals.
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ÜbungenfürdieOberschenkel(4)
StützenSieeineHandanderWandab,reichenSiezuIhremFußnachhinten,undZiehenSieden
rechtenbzw.linkenFußsonahwiemöglichanIhrGesäß.WiederholenSiedieseÜbung15malproBein.
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