EXERCICESD’ÉCHAUFFEMENT/ETIREMENT
Unbonentraînementcommencetoujourspardesexercicesd'échauffementetseterminepardes
exercicescalmants.Cesexercicesontpourmissiondepréparervotrecorpsauxcontraintesquivont
suivre.Laphased'apaisementàl'issuedel'entraînementpermetd'éviterl'apparitiondedouleurs
musculaires.Veuillezprêterattentionauxpointssuivants:
• Échauffezsoigneusementchaquegroupedemusclesquevousutiliserezlorsdevotresession
d'exercice,pendantenviron5à10minutes.Sivousressentezunetensionconfortabledansle
musclecorrespondant,celasignifiequelesexercicesd'étirementontétéeffectuéscorrectement.
• Lavitessenejoueaucunrôledanslesexercicesd'étirement.Lesmouvementsrapidesouheurtés
sontàéviter.
Exercicespourlatête(1)
Tournezlatêteversladroitejusqu'àpercevoirlatensiondansvotrenuque.Levezalorslementonvers
lehautetouvrezlabouche.Tournezlatêteversladroiteetabaissez‐laensuitejusqu'àlapoitrine.Vous
pouvezrépétercetexerciceplusieursfoisdesuite.
Exercicespourlesépaules(2)
Relevezalternativementl'épauledroiteetl'épaulegauche.
Exercicesd’étirementpourlesbras(3)
Etirezalternativementlebrasgaucheetlebrasdroitendirectionverslehaut.Sentezlatensionqui
s'installeducotegaucheetducôtédroit.Répétezplusieursfoiscetexercice.
Exercicespourlescuisses(4)
Appuyez‐vousdelamaingauchecontreunmur,pliezlajambedroiteversl'arrièreettirezlepiedversle
hautaveclamaindroite.Essayezderapprochervotrepiedverslehautaveclamaindroite.Essayezde
rapprochervotrepiedleplusprèspossibledevosfesses.Répétezcetexercice15foisdesuite.Puis
changezdejambe.
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