PowerPeak FTM8317P - Page 73

Extensiondel’intérieurdelacuisseetdelajambe(5)
Asseyez‐voussurlesoletplacezvospiedsdetellesortequevosgenouxregardentversl'extérieur.
Rapprochezvospiedsleplusprèspossibledevotreentrejambe.Pressezprudemmentvosgenouxvers
lebas.Répétezplusieursfoiscetexercice,15foissipossible.


Touchersesorteils(6)
Pilezletorselentementversl'avantetessayezdetouchervospiedsavecvosmains.Essayezde
descendreleplusbaspossibleversvosorteilsetrépétezcetexercice15fois.


Exercicespourlestendonsdesgenoux(7)
Asseyez‐voussurlesoletétirezvotrejambedroite,Pilezvotrejambegaucheetdéposezvotrepiedsur
votrecuissedroite.Essayezalorsd'atteindrevotrepieddroitavecvotremaindroite.Répétezcet
exercice15foisdesuite.Puischangezdejambe.


Exercicespourlesmollets/tendonsd’achille(8)
Appuyez‐vousaumur,brastendusenfaisantportertoutlepoidsdevotrecorpssurvosdeuxmains.
Tendezalternativementlajambegaucheetlajambedroiteversl'arrière.Cecipermetd'étirerles
musclesetlestendonsdelajambetendue.Répétezcetexercice15foispourchaquejambe.











73