PowerPeak FTM8317P - Page 90

Cvičeníprooblastramen(2)
Střídavězvedejtelevéapravéramenonebozvedejteoběramenasoučasně.

Strečinkovácvičenípaží(3)
Natahujtestřídavělevouapravoupažisměremkestropu.Pociťujtenapětívlevéapravéstraněsvého
těla.Totocvičeníněkolikrátopakujte.

Cvičeníprohorníčáststehen(4)
Opřeteserukouostěnuapotésáhnětesměremdozaduazdvihnětesvoupravounebolevounohuco
nejblížekzadkujakjentobudemožné.Pociťujtepříjemnénapětívhornípředníčástisvéhostehna.
Bude‐litomožné,vydržtevtétopoloze30sekundatotocvičenízopakujtedvakrátprokaždounohu.

Vnitřníčásthorníchstehen(5)
Sednětesinapodlahuadejtenohytak,abyvašekolenasměřovalasměremven.Sváchodidlapřitáhněte
conejblížekrozkroku.Nynísváchodidlaopatrněstlačtesměremdolů.Bude‐limožno,vydržtevtéto
polozepodobu30‐40sekund.

Dotýkejtesesvýchprstůnanohou(6)
Pomaluskloňtesvůjtrupsměremdolůazkusteserukamadotknoutsvýchchodidel.Skloňteseco
nejnížekesvýmprstůmnanohou.Bude‐limožno,vydržtevtétopoloze20‐30sekund.

Cvičeníprokolena(7)
Sednětesinapodlahuanatáhnětesvoupravounohu.Ohnětesvoulevounohuajejíchodidlodejtena
horníčástsvéhopravéhostehna.Nynísepokustedosáhnoutsvoupravourukounasvépravéchodidlo.
Bude‐litomožné,vydržtevtétopoloze20‐30sekund.



90