Spokey MOVENA - Page 43

42
www.spokey.eu
www.spokey.pl
FITSHOW LIETOTNE
Kopā ar ierīci Spokey iesaka izmantot bezmaksas lietotni FitShow. Tās
lietošanas instrukcija ir pievienota atsevišķā dokumentā. To var arī
lejupielādēt, skenējot blakus esošo kodu.
Lietotni var instalēt ierīcē ar iOS ar Android sistēmu, un ar tehnisko
specifikāciju, kas atbilst jaunākajai lietotnes versijai
IERĪCES AR FITSHOW APP LIETOŠANA
Ieslēdziet Bluetooth planšetdatorā, izvēlieties vēlamo ierīci un nospiediet
Savienot.
Ieslēdziet FitShow lietotni planšetdatorā, pēc tam nospiediet "savienot", lai
uzsāktu treniņu ar planšetdatoru.
(Parole: 0000)
BRĪDINĀJUMS:
1. Pievienojot konsoli planšetdatoram cauru Bluetooth, konsole izslēdzas.
2. Ja lietojat iOS sistēmu, aizveriet FitShow app lietotni un izslēdziet
bluetooth - konsole ieslēdzas no jauna.
3. Sistēmai ir nepieciešams 9v,1.3A vai augstāka psrieguma barošanas
avots.
SKREJCEĻA UZSTĀDĪŠANA, LIETOŠANAS APJOMS
Skrejceļš jāuzstāda sausā vietā, nepakļauta ūdenim un mitrumam.
Skrejceļš jānovieto uz tīras un līdzenas virsmas. Skrejceļa uzstādīšana uz
nelīdzenas virsmas var izraisīt sistēmas bojājumus. Nedrīkst uzstādīt
skrejceļu uz paklāja vai grīdsegas.
Skrejceļš ir paredzēts lietošanai telpās.
Ierīce nevar būt pakļauta aerosolu un oxygen iedarbībai. Nedrīkst to arī
novietot telpās, kur tiek lietota gāze ņemot vērā dzirksteles, kuras var iziet
no dzinēja.
Skrejceļš jānovieto ap. 2 m attālumā no sienas un objektiem, kuri var
apdraudēt lietotāju.
Aiz ierīces jāsaglabā drošības zona. 2 x 1 m.
Vingrinājumi uz skrejceļa var aizstāt staigāšanu vai skriešanu. Skrejceļš ir
paredzēts lietošanai mājsaimniecības apstākļos un nav paredzēts
terapeitiskai vai rehabilitācijas lietošanai.
Ierīce nav paredzēta ilgtermiņa veikšanai kā arī komerciālai izmantošanai.
POZĪCIJA
Stāviet uz skrejceļa joslas, plaukstas var atbalstīt uz margām. Vingrinājumu
laikā mugurai jābūt taisnai. Uz skrejceļa var veikt vingrinājumus, kas aizstāj
staigāšanu vai skriešanu (skaties attēli zemāk).
Ievainojumi veselībai var iznākt nepareizas vai
pārāk intensīvas vingrošanas dēļ.
UZMANĪBU: Turiet plaukstas tālu no kustošiem
elementiem.
MUSKUĻU VEIDOŠANA
Lai veidotu muskuļus treniņa laikā nozīmīgi jāpalielina pretestība. Tas
izraisīs lielāku muskuļu nostiepšanu un var nozīmēt, ka nevarēsit trenēt tik
ilgi, cik jūs gribēsit. Ja arī gribat trenēt savu fizisko formu jāmaina treniņa
programma. Jātrenē kā parasti no iesildīšanās fāzes, treniņa un atpūtas,
taču treniņa fāzes beidzās jāpalielina pretestība, lai pastiprinātu kāju
darbību. Jāaprobežo ātrums, lai pulss turētos apzīmētā līmenī.
SVARA ZAUDĒŠANA, TRENIŅA SESIJAS
Šeit svarīgs faktors ir piepūle, kāda jāieliek vingrinājumā. Cik ilgāk un
grūtāk trenējat, tik vairāk kaloriju zaudēsit. Panākumi būs tad, kad
sasniegsit tādu pašu iedarbīgumu kā trenējot fizisko formu.
Ieteicams veikt vingrinājumus 3-4 reizes nedēļā - ap.: 30min.
Intensīvs treniņš ar mērķi zaudēt svaru, jāveic biežāk, vismaz ap.: 45-50
min
TRENIŅA CIKLA ievērošana dod daudz labumu veselībai, kā piem.: fiziskā forma, muskuļu veidošana un kopā ar patērētu kaloriju kontroli - svara krišanās.
IESILDĪŠANĀS FĀZE
Šis etaps nodrošina pareizu asins cirkulāciju un nodrošina pareizu muskuļu
darbu. Iesildīšanās samazina krampju veidošanās un muskuļu
sabojāšanas risku. Ieteicams paveikt dažus izstiepšanās vingrojumus kā
attēlots zemāk. Katra pozīcija jāsaglabā ap. 10-15 sekundes, nav
jāsasprindzina vai jāvelk muskuļi vingrošanas laikā. Ja izjutīsit kādas
sāpes, tūlīt jāpārtrauc. Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes.
Augšstilbu un gūžu muskuļu izstiepšana
Veiciet vingrinājumu kā attēlots.
Augšstilbu muskuļu izstiepšana
Nolieciet labo plaukstu pie sienas. Ar kreiso plaukstu
satveriet kreiso pēdu. Pēc tam ar labo roku satveriet
labo pēdu.
Augšstilbu un ceļu muskuļu izstiepšana
Apsēdieties uz grīdas. Izvelciet kājas pret sevi.
Pēc tam veiciet noliekšanos cenšoties ar plaukstām
sasniegt pēdas.
Augšējo ķermeņa daļu iztiepšana
Stāviet uz grīdas ar mazliet izplēstām kājām, novietojiet
abas rokas virs galvas (kā attēlots), un pēc tam
izstiepiet plecu muskuļus.
Lielu muskuļu izstiepšana
Stāviet pie sienas ar plaši izplēstām kājām. Atbalstiet
plaukstas pret sienu.
Mainīgi izvelciet kājas uz muguru, lai izstieptu kāju
muskuļus.
Kāju muskuļu izstiepšana
Noliecieties uz zemes. Salieciet kājas ceļos un
pievelciet tos līdz krūškurvim.
BLUETOOTH, FITSHOW
LIETOŠANA
TRENIŅA INSTRUKCIJA
Skatiet filmu:
Iesildīšanās ar Rafaēlu Večorkovski.
Noskenējiet blakus esošo kodu
vai pārlūkprogrammā ierakstiet adresi:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
Spokey iesaka bezmaksas lietotni FitShow.
To var lejupielādēt, skenējot kodu
vai pārlūkprogrammā ierakstot adresi:
http://ifitshow.com/qr