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ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
DEDOS DE LOS PIES
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia
atrás y levante su pie derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus
glúteos. Aguante durante 15 segundos y repita con el pie izquierdo.
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a
medida que se estira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda
y aguante durante 15 segundos.
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus
brazos hacia adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe
el suelo; luego doble la pierna izquierda y apóyese hacia adelante moviendo su
cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante 15 segundos.
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas
apuntando hacia afuera. Empuje sus pies hacia su ingle tan
cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente
hacia el suelo. Aguante durante 15 segundos.
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia
su muslo interior derecho. Estírese hacia los dedos de su pie derecho
tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos. Relaje y repita con
la pierna izquierda.
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