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ROUTINE DI RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
Un buon programma di allenamento consiste in un riscaldamento, un esercizio aerobico e un raffreddamento.
Completa l'intero programma almeno due o tre volte alla settimana, riposando per un giorno tra gli allenamenti. Dopo
alcuni mesi puoi incrementare la frequenza dei tuoi allenamenti a quattro o cinque volte alla settimana.
Il RISCALDAMENTO è una parte importante di qualsiasi allenamento. Ogni sessione dovrebbe iniziare con il
riscaldamento per preparare il tuo corpo ad un esercizio più faticoso, riscaldando e allungando i muscoli, aumentando
la circolazione e le pulsazioni e fornendo più ossigeno ai muscoli.
Il RAFFREDDAMENTO al termine dell’allenamento, ripetere questi esercizi per ridurre l'indolenzimento nei muscoli
stanchi.
L' ESERCIZIO AEROBICO è un'attività sostenuta che invia ossigeno ai muscoli attraverso il cuore e i polmoni.
L'esercizio aerobico migliora la salute dei polmoni e del cuore. Il fitness aerobico è promosso da qualsiasi attività che
utilizzi i muscoli grandi, ad esempio: gambe, braccia e glutei. Il tuo cuore batte velocemente e respiri profondamente.
Un esercizio aerobico dovrebbe essere sempre parte dell'intera routine di esercizio.
RULLI PER LA TESTA
STRETCHING LATERALE
SOLLEVAMENTO SPALLE
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare
la testa indietro, allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la
testa a sinistra, quindi abbassare la testa verso il petto per un conteggio.
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa.
Allungare il braccio destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere
questa azione con il braccio sinistro.
Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando
la spalla destra.
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