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Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die

folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:

•

rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding

machen

•

eine Minute lang bei Muskelstraffen

• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.

Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,

um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um

die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu

erlernen.

ABKÜHLEN

Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis

10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie

auch die Beine. Bewegen Sie sich während des

Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen

Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne

Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung

jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu

rhöhen.

MOTIVIERT BLEIBEN

Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.

ie Tabelle auf Seite 11 dieser Anleitung kann kopiert

nd dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und

zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-

geführte Übung, den gewählten Widerstand und die

Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren

Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich-

tigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist,

Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen

Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

MUSKELTABELLE

A. Kopfhalter

B. Großer Brustmuskel

C. Bizeps

D. Schräger Bauchmuskel

E. Armspeichenmuskel

F. Oberschenkel

G. Außenschenkel

H. Quadrizeps

I. Schneidermuskel

J. Schienbeinmuskel

K. Vorderer Wadenmuskel

L. Vorderer Deltoidmuskel

M. Gerader Bauchmuskel

N. Innerer Schenkel

O. Trapezmuskel

P. Rhombenmuskel

Q. Hinterer Deltoidmuskel

R. Trizeps

S. Latissimus

. Kreuzmuskel

Hüftmuskel

V. Großer Gesässmuskel

Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger

X. Wadenmuskel