Asegúrese de estirarse por unos minutos antes de
empezar.
1. Contracción Básica
El foco de este
ejercicio e la
región abdo-
minal superior.
Acuéstese
sobre el tapete
de ejercicio
y doble sus
rodillas como
se muestra.
Coloque sus
manos cerca
de los extre-
mos superiores de las barras. Eleve su cuerpo haciendo
un ángulo de 45º, y bájese regresando a la posición
inicial. Esto completa una repetición. Realice de 10 a 15
repeticiones.
2. Contracción Básica con los Pies Elevados
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. Este
ejercicio debe
realizarse
de la misma
manera que
la contracción
básica, excep-
to que sus
pies deben de
estar levantados 3 cm sobre el piso durante el ejercicio.
Complete de 10 a 15 repeticiones.
3. Contracción Básica Oblicua
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo.
Realice este
ejercicio de
la misma
manera que
la contracción
básica pero
coloque sus
rodillas a un
lado como se muestra. Complete de 5 a 7 repeticiones,
cambie sus rodillas al lado opuesto y entonces haga
otras 5 o 7 repeticiones.
1
2
3
Ejercicios Iniciales
A medida que sus músculos abdominales se pongan
más fuertes y usted pueda realizar confortablemente
varias repeticiones de los ejercicios iniciales, es tiempo
de pasar a los ejercicios intermedios. Recuerde estirar-
se por algunos minutos antes de empezar.
4. Contracción Rodillas dobladas Hacia el pecho
El foco este
ejercicio e
la región
abdominal
superior.
Acuéstese
sobre el tape-
te de ejerci-
cio y traiga
sus rodillas
sobre su
pecho como
se muestra.
Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º y regrese a la
posición inicial. Mantenga sus rodillas elevadas durante
el ejercicio. Complete de 10 a 15 repeticiones.
Este ejercicio puede realizarse descansando sus pies
sobre una silla.
5. Contracción con las Rodillas Elevadas contra el
pecho
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. abdo-
minal inferior.
La posición
inicial se
muestra en la
fotografía 5a.
Eleve su cuer-
po a hacer un
ángulo de 45º,
colocando sus
rodillas cerca
de su pecho
al mismo tiem-
po; entonces
regrese a la
posición ini-
cial. Realice
de 10 a 15
repeticiones.
Ejercicios Intermedios
4
5a
5b
23
To Next Page
Loading...
