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Los siguientes ejercicios están diseñados para mejorar
más su fuerza, tono y flexibilidad. Recuerde de estirarse
por algunos minutos antes de empezar.
7. Contracción “L”
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
superior. Estire
sus piernas y
elévelas como
se muestra.
Eleve su cuer-
po a hacer un
ángulo de 45º
y entonces
bájese a la
posición inicial.
Mantenga sus
piernas levan-
tadas durante
el ejercicio.
Complete de
10 a 15 repe-
ticiones.
6. Rodillas Elevadas en Posición Oblicuo
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo. Doble
sus rodillas
y colóquelas
a un lado,
mantenga sus
piernas sin
tocar el piso.
Eleve su cuer-
po a hacer
un ángulo de 45º y regrese luego a la posición inicial.
Mantenga sus piernas en esa posición mientras hace
el ejercicio. Complete de 5 a 7 repeticiones, cambie al
lado opuesto y realice otras 5 o 7 repeticiones.
8. Contracción Avanzada de las Piernas
El foco de este
ejercicio es la
región abdo-
minal inferior.
Estire sus
piernas y man-
téngalas ele-
vadas sobre
el piso como
se muestra en
la fotografía
8a. Eleve su
cuerpo a hacer
un ángulo de
45º, trayendo
sus rodillas
hacia su
pecho como
se muestra en
la fotografía
8b; entonces
regrese a la
posición ini-
cial. Complete
de 10 a 15 repeticiones.
9. Contracción Avanzado Oblicua de las Piernas
El foco de este
ejercicio es la
región abdo-
minal oblicuo.
Estire sus
piernas y sos-
téngalas ele-
vadas apenas
por arriba del
piso como se
muestra en la
fotografía 9a.
Eleve su cuer-
po a formar
un ángulo de
45º, doblando
sus rodillas
y poniéndo-
las hacia un
lado como se
muestra en la
fotografía 9b;
regrese luego
a la posición
inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones, alternando
cada lado con cada repetición.
Ejercicios Avanzados
Ejercicios Intermedios–Cont. Ejercicios Avanzados–Cont.
6
7
8a
8b
9a
9b
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