Weider CRUNCHTRAINER - Page 25

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10. Contracción de la Bicicleta
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. Estire
sus piernas y
manténgalas
elevadas ape-
nas arriba del
piso como se
muestra en la
fotografía 10a.
Eleve su cuer-
po a formar un
ángulo de 45º,
doblando una
rodilla y levan-
tándola como
se muestra en
la fotografía
10b. regrese
luego a la
posición ini-
cial. Complete
de 10 a 15 repeticiones, alternando las piernas en cada
repetición.
11. Contracción de la Navaja
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. Estire
sus piernas y
manténgalas
elevadas ape-
nas arriba del
piso como se
muestra en la
fotografía 11a.
Eleve su cuer-
po a formar
un ángulo de
45º, elevando
ambas pier-
nas como su
muestra en la
fotografía 11b.
regrese luego
a la posi-
ción inicial.
Complete de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios Expertos Ejercicios Expertos–Cont.
10a
10b
11a
11b
12. Contracción de las Contorsiones Inversas del
Tronco
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo. Estire
sus piernas
y manténga-
las elevadas
sobre el piso
como se
muestra en
la fotografía
12a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º. Esta
es la posición
inicial. Eleve
sus piernas
como su
muestra en la
fotografía 12b;
regrese luego
a la posición
inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones alternando
ambos lados en cada repetición.
13. Contracción de la Tijeras
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
superior
e inferior.
Mantenga sus
piernas en la
posición que
se muestra en
la fotografía
13a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º. Esta
es la posición
inicial. Cruce
sus tobillos
como se
muestra en la
fotografía 13b;
regrese luego
a la posición
inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones, alternativa-
mente cruce el tobillo derecho por arriba del izquierdo y
después el tobillo izquierdo por arriba del derecho.
12a
12b
13a
13b
Los ejercicios expertos deben hacerse solo después de
que usted se sienta confortable al desarrollar los ejerci-
cios avanzados.