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Como Usare il CRUNCH TRAINER
Il CRUNCH
TRAINER offre
una varietà di
esercizi per
tonificare i
muscoli addo-
minali superiori,
gli obliqui ed i
muscoli addo-
minali inferiori.
Le fotografie in
questo manuale
mostrano la corretta posizione per ciascun esercizio.
Gli esercizi in questo manuale sono stati divisi in quat-
tro gruppi: Principianti, Intermedi, Avanzati, ed Esperti.
Cominciare con gli esercizi per principianti, e progredire
alla propria velocità. Fare attenzione a non andare oltre
il necessario per le prime settimane del programma d’al-
lenamento. È meglio aumentare il numero delle ripeti-
zioni per esercizio che avanzare al livello superiore trop-
po velocemente. L’intensità per ciascun esercizio può
essere variata cambiando la posizione delle mani sui
manubri dello CRUNCH TRAINER. Più le mani sono in
basso e più difficile sarà l’esercizio.
Per ottenere il massimo dall’esercizio, è importante
usare la forma appropriata. Per eseguire ogni ripetizio-
ne, usare i muscoli addominali per tirarsi su, lasciando
che il CRUNCH TRAINER segua il suo movimento natu-
rale. Non spingere o tirare i manubri l’uno contro
l’altro. Tenere la testa sull’apposito appoggia capo e la
parte bassa della schiena sul materassino. Se necessa-
rio, sollevare i fianchi leggermente.
Incominciare ciascun allenamento con alcuni minuti di
stretching. Ricordarsi di tenere sempre dell’acqua a
portata di mano durante l’allenamento e berla periodica-
mente in modo da evitare problemi di disidratazione. Se
dovessero accorrere giramenti di testa, svenimenti
o mancanza di fiato in qualsiasi momento durante
l’allenamento, fermarsi immediatamente ed incomin-
ciare il raffreddamento.
Addominali
superiori
Obliqui
Addominali
Inferiori
Esercizi di Riscaldamento
1. Riscaldamento dei Muscoli delle Cosce
Sedersi con una gamba
estesa in avanti. Portare
la pianta del piede oppo-
sto verso l’interno della
gamba estesa. Piegarsi
in avanti verso i piedi il
più possibile. Mantenere
questa posizione per 15
secondi e poi rilassare
senza erigere il busto.
Ripetere 3 volte per ogni
gamba.
2. Riscaldamento Toccando la punta dei Piedi
Piedi uniti con le ginoc-
chia leggermente piega-
te, pregarsi lentamente
in avanti fino a toccare la
punta dei piedi cercando
di rilassare la schiena
e le spalle. Mantenere
questa posizione per 15
secondi e poi rilassare
senza tornare in posi-
zione eretta. Ripetere 3
volte.
3. Riscaldamento dei Quadricipiti
Per mantenere l’equili-
brio, appoggiarsi contro
una parete, quindi affer-
rare dal dietro un piede
cercando di avvicinarlo
il più possibile ai glutei.
Mantenere la posizio-
ne per 15 secondi e
poi rilassare. Ripetere
3 volte per ciascuna
gamba.
AVVERTENZA: Consultare il
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di eserci-
zio fisico. Questo è importante specialmente per
persone oltre i 35 anni o persone con problemi
fisici già esistenti. ICON non assume nessuna
responsabilità per danni a persona o a possedi-
menti causati da o tramite l’uso di questo pro-
dotto.
Iniziare ciascun allenamento con alcuni minuti di stretching.
Lo stretching prepara il corpo per l’allenamento aumen-
tando la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la
circolazione del sangue. Dopo l’allenamento, lo stretching
porta la frequenza cardiaca al suo normale ritmo e il raf-
freddo graduale dei muscoli. Lo stretching è inoltre molto
efficace per aumentare la flessibilità. La corretta forma per
tre diversi esercizi è stata descritta nei paragrafi che seguo-
no. È importante muoversi lentamente senza mai balzare.
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