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10. Flessioni con Bicicletta
Questo
esercizio fa
lavorare i
muscoli addo-
minali inferiori.
Estendere
le gambe
e tenerle
staccate dal
pavimento
come mostrato
nella figura
10a. Sollevare
le spalle ad
un’angolatura
di circa 45˚
piegando un
ginocchio e
sollevandolo
come mostrato
in figura 10b.
Tornare in
posizione di
partenza. Completare 10 o15 ripetizioni alternando le
gambe con ciascuna ripetizione.
11. Flessioni in Posizione a « V »
Questo
esercizio fa
lavorare i
muscoli addo-
minali inferiori.
Estendere
le gambe e
tenerle leg-
germente
sollevate dal
pavimento
come mostrato
nella figura
11a. Sollevare
le spalle ad
un’angolatura
di circa 45˚
sollevando le
gambe come
mostrato
nella figura
11b; tornare
in posizione
di partenza.
Completare 10 o 15 ripetizioni.
Esercizi per Esperti
Esercizi per Esperti-Continuato
10a
10b
11a
11b
12.Torsione Inversa del Torso
Questo eser-
cizio mette in
azione gli obli-
qui. Estendere
le gambe
verso l’alto
come mostra-
to nella figura
12a. Sollevare
le spalle ad
un’angolatura
di circa 45˚.
Questa è
la posizione
di partenza.
Abbassare le
gambe su di
un lato come
mostrato
nella figura
12b; tornare
in posizione
di partenza.
Completare 10
o15 ripetizioni, alternando i lati con ciascuna ripetizione.
13. Sforbici
Questo eser-
cizio mette
in azione i
muscoli addo-
minali superio-
ri ed inferiori.
Tenere le
gambe in posi-
zione come
nella figura
13a. Sollevare
le spalle ad
un’angolatura
di circa 45˚.
Questa è la
posizione
di partenza.
Incrociare le
caviglie come
mostrato
nella figura
13b; tornare
in posizione
di partenza. Completare 10 o15 ripetizioni, alternando
l’incrocio della caviglia destra sopra quella sinistra, e
sinistra sopra quella destra.
12a
12b
13a
13b
Gli esercizi per esperti potranno essere eseguiti solo
dopo poter eseguire facilmente gli esercizi avanzati.
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