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Gli esercizi che seguono sono stati studiati per miglio-
rare ulteriormente la forza, il tono e la flessibilità.
Ricordarsi di eseguire alcuni esercizi di stretching per
alcuni minuti prima di incominciare.
7. Flessioni a Posizione a « L »
Questo eser-
cizio è per i
muscoli addo-
minali superio-
ri. Estendere
le gambe e
sollevarle
come mostra-
to in figura.
Sollevare
le spalle ad
un’angolatura
di circa 45˚
dopodiché
riabbassarle
in modo da
tornare nella
posizione
di partenza.
Tenere le
gambe sollevate durante tutto l’esercizio. Completare 10
o 15 ripetizioni.
6. Flessioni Obliqui con Ginocchia Sollevate
Questo eser-
cizio focalizza
gli obliqui.
Piegare le
ginocchia,
appoggiarle
su di un fianco
tenendo le
gambe legger-
mente staccate
dal pavimen-
to. Piegarsi
in avanti ad
un’angolatura di circa 45˚ dopodiché tornare alla posi-
zione di partenza. Tenere le gambe ferme durante l’ese-
cuzione di tutto l’esercizio. Completare 5 o 7 ripetizioni,
cambiare le ginocchia al lato opposto ed eseguire altre 5
o 7 ripetizioni.
8. Flessioni Avanzati delle Gambe Sollevate
Questo eserci-
zio fa lavorare
i muscoli addo-
minali inferiori.
Estendere
le gambe e
staccarle leg-
germente dal
pavimento
come mostrato
nella figura
8a. Sollevare
le spalle fino
a raggiungere
un’angola-
tura di circa
45˚ portando
le ginocchia
verso il petto
come mostrato
nella figura
8b; tornare
in posizione
di partenza.
Completare 10 o 15 ripetizioni.
9. Flessioni Obliqui Avanzati con Ginocchia
Questo eserci-
zio coinvolge
i muscoli obli-
qui. Estendere
le gambe e
tenerle leg-
germente
sollevate dal
pavimento
come mostra-
to in figura
9a. Sollevare
le spalle ad
un’angolatura
di circa 45˚,
piegando le
ginocchia e
portandole sul
fianco come
mostrato in
figura 9b; tor-
nare in posizio-
ne di partenza.
Completare 10
o 15 ripetizioni alternando i lati con ciascuna ripetizione.
Esercizi Avanzati
Esercizi Avanzati-Continuato
Esercizi Intermedi-Continuato
6
7
8a
8b
9a
9b
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