тканый или резиновый коврик – он защитит пол, особенно при
длительном использовании.
АКТИВАЦИЯ РЕЖИМА ПОВОРОТА:
Чтобы разблокировать в устройстве движение вверх-вниз с
поворотом:
• Установите обе педали в вертикальное положение на одной
высоте
• Переместите двухфункциональный рычаг на центральной
оси устройства вперед до самого конца.
АКТИВАЦИЯ РЕЖИМА ВВЕРХ-ВНИЗ:
Чтобы разблокировать в устройстве движение вверх и вниз:
• Установите обе педали в вертикальное положение на одной
высоте
• Переместите двухфункциональный рычаг на центральной
оси устройства на себя до самого конца.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ОБСЛУЖИВАНИЮ КОМПЬЮТЕРА
Удалите защитную пленку с экрана компьютера перед
использованием.
АВТО ВКЛ./ВЫКЛ. – Если устройство не используется более 4
минут, оно автоматически выключится. После нажатия кнопки
MODE/SELECT или возобновления тренировки дисплей заработает
снова.
ОПИСАНИЕ ОТДЕЛЬНЫХ КНОПОК:
MODE/SELECT - позволяет выбрать программу. Удерживайте
кнопку в течение 4 секунд, чтобы сбросить все накопленные
значения (общий сброс).
ФУНКЦИИ (СПЕЦИФИКАЦИЯ)
ТРЕНИНГ И ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет Вам много пользы. Прежде
всего, оно улучшит Вашу форму, укрепит мышцы и в сочетании
с правильной диетой позволит сжечь ненужную жировую ткань.
1. РАЗМИНКА
Это этап, который улучшает кровообращение во всем теле
и подготавливает мышцы к интенсивным усилиям. Она также
снижает риск возникновения судорог и получения ушибов.
Рекомендуется выполнение нескольких упражнений на растяжку,
как показано ниже. Если Вы чувствуете боль, прекратите
упражнение или уменьшите диапазон выполняемого движения.
РАСТЯГИВАНИЕ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на ровный пол с согнутыми ногами и коленями,
направленными наружу. Соедините подошвы ног и придвиньте их
к себе как можно ближе. Слегка нажмите на колени, прижимая их
к полу, и удерживайте их в этом положении в течение 15 секунд.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на ровный пол. Выпрямьте правую ногу, а подошву левой
ноги приложите к правому бедру. Вытяните правую руку
в направлении пальцев правой ноги, насколько это возможно.
Подержите так в течение 15 секунд. Повторите действие с левой
ногой.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Не двигая руками,
поверните ее вправо и выпрямите, затем поверните влево и
выпрямите.
ПОДНИМАНИЕ РУК
Поднимите левую руку как можно выше вверх и удерживайте ее в
течение нескольких секунд. Повторите действие с правой рукой.
РАСТЯГИВАНИЕ АХИЛЕСОВЫХ СУХОЖИЛИЙ
Станьте лицом к стене, левую ногу выставьте вперед и слегка
согните ее в колене. Правую держите сзади – прямо, с пяткой,
находящейся на полу. Удерживайте обе пятки ровно на полу и
прижимайте бедра в направлении стены. Сохраняйте это
положение в течение 30 секунд. Повторите действие с
выставленной вперед правой ногой. Помните, во время
выполнения упражнения нельзя сгибать спину.
НАКЛОНЫ
Станьте прямо, ноги вместе. Выполните наклон вперед, стараясь
как можно сильнее приблизить грудную клетку к коленям.
Удерживайтесь в этом положении в течение 15 секунд. Помните,
что нельзя сгибать колени.
2. ЭТАП УПРАЖНЕНИЙ
Это собственно этап тренинга. Упражняйтесь в своем собственном
темпе, чтобы достичь пульса, соответствующего вашему возрасту,
как показано на графике ниже.
3. ЭТАП РАССЛАБЛЕНИЯ
Этот этап позволяет успокоить кровообращение и расслабить
мышцы. Это повторение упражнений на разогрев. Необходимо
следить за тем, чтобы не надорвать мышцы.
To Next Page
Loading...