REMARQUE ! Placez le stepper sur une surface horizontale, plane et
stable. Il est recommandé de placer un tapis ou un tapis en
caoutchouc sous l'appareil – cela protégera le sol, en particulier lors
d'une utilisation prolongée.
ACTIVATION DU MODE DE ROTATION :
Pour déverrouiller le mouvement de haut en bas de l'appareil avec un
mouvement latéral
• Positionnez les deux pédales verticalement et à la même
hauteur.
• Déplacez le levier à deux fonctions situé dans l'axe central de
l'appareil vers l'avant jusqu'à la fin.
POUR ACTIVER LE MODE HAUT-BAS :
Pour déverrouiller les mouvements de haut en bas sur votre appareil :
• Positionnez les deux pédales verticalement et à la même
hauteur.
• Tirez complètement vers vous le levier double fonction situé
dans l’axe central de l’appareil.
MODE D’EMPLOI DE LA CONSOLE MODE D’EMPLOI DE LA CONSOLE
Veuillez retirer le film protecteur de l’écran de la console avant
utilisation.
AUTO ON/OFF
La console s’allume lorsque le volant d’inertie est mis en mouvement
ou lorsqu’un bouton est pressé. Une flèche vers le haut s’affiche à
l'écran.Au bout de 4 minutes sans activité, la console s’éteindra
automatiquement.
DESCRIPTION DU BOUTON
MODE/SELECT - permet de sélectionner un programme. Maintenez le
bouton enfoncé pendant 4 secondes pour réinitialiser toutes les
valeurs accumulées (réinitialisation totale).
FONCTIONS (SPÉCIFICATION)
ENTRAÎNEMENT ET PHASES D’EXERCICE
L’utilisation du vélo vous apportera de nombreux avantages. Tout
d’abord, il améliorera votre condition physique, renforcera vos
muscles et, associé à un régime alimentaire approprié, il vous
permettra de brûler les graisses corporelles superflues.
1. ÉCHAUFEMENT
Cette phase améliore la circulation sanguine dans tout le corps et
prépare les muscles à un exercice plus intense. Il réduit également le
risque de crampes et de lésions. Il est conseillé de faire quelques
exercices d’étirement comme indiqué ci-dessous. Si vous ressentez
une douleur, arrêtez de faire des exercices ou réduisez l’amplitude des
mouvements.
DE L’INTÉRIEUR DES CUISSES
En position assise, joignez la plante de vos pieds en écartant les
genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers l’intérieur. Appuyez
doucement vos genoux vers le sol et maintenez cette position
pendant 15 secondes.
ÉTIREMENT DES CUISSES
Asseyez-vous sur une surface plane. Étendez la jambe droite et
plaquez la plante du pied gauche sur l’intérieur de la cuisse de la
jambe tendue. Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher
votre orteil droit. Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez cet
exercice avec la jambe gauche.
TOURNER LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant droit devant vous. Sans bouger les
bras, tournez la tête vers la droite et revenez à la position initiale et
ensuite tournez la tête vers la gauche et revenez à la position initiale.
LEVER LES BRAS
Levez votre bras gauche aussi haut que possible et maintenez-le
pendant plusieurs secondes. Répétez l’exercice avec votre bras droit.
ÉTIREMENT DU TENDON D’ACHILLE
Tournez vers un mur, le pied gauche devant l’autre. Pliez légèrement
la jambe avant. Maintenez votre jambe droite tendue et votre pied
droit bien à plat au sol. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et
avancez les hanches vers le mur. Comptez jusqu’à 30, puis relâchez.
Répétez l’exercice avec votre la jambe droite avant. Ne cambrez pas le
dos pendant l’exercice.
FLEXIONS
Tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez la partie supérieure de
votre corps en avant, essayez de rapprocher le plus possible la
poitrine des genoux. Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Ne pliez pas
les genoux.
2. PHASE D'EXERCICE
C’est la phase d’entraînement proprement dite. Faites de l’exercice à
votre propre rythme pour atteindre la fréquence cardiaque appropriée
pour votre âge, comme indiqué dans le diagramme.
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