Chattanooga Group Stabilizer - Page 132

132
2. Trene korsettfunksjonen til Transversus
Abdominis i supine
• Plasser trekammer trykkcellen under lumbale ryggsøylen
og pump opp til grunntrykket på 40 mmHg (oransje bånd).
• Trekk inn bukveggen uten å flytte ryggsøylen eller
bekkenet.
• Trykket skal holde seg på 40 mmHg (dvs. ingen bevegelse
på ryggsøylen).
• Hold 10-15 sekunder, pust normalt.
• Utfør 10 repetisjoner.
Ligge på ryggen
3. Trene korsettfunksjonen til Transversus
Abdominis med leggbelastning
• Plasser trekammer trykkcellen bak lumbale ryggsøylen og
pump opp til grunntrykket på 40 mmHg (oransje bånd).
• Trekk inn bukveggen uten å flytte ryggsøylen eller
bekkenet.
• Trykket skal holde seg på 40 mmHg (dvs. ingen bevegelse
på ryggsøylen) mens leggene løftes.
• Hold 10-15 sekunder, pust normalt.
• Gjenta 10 ganger med hver legg.
Stående
Liggende (kontrollert
leggbevegelse)