Compex performance User Manual

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Italiano
favorire il recupero muscolare e di creare
le condizioni favorevoli per allenamenti
di qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Forza 8G
c
Me:
• Allenamento in bici per 45' (andatura
moderata), poi 5-10 volte un tratto in salita
di 500-700 m (rapidamente)
• Recupero in discesa
• Ritorno tranquillo 15-20', poi 1 x
Recupero attivo 8◊
c
Gi: 1 x Forza 8G
c
Ve: Riposo
Sa: allenamento in bici per 60' (andatura
moderata), poi 1 x Forza 8G
c
Do:
• Uscita in bici per 2h30-3 h (andatura
moderata)
• Rafforzamento muscolare in salita
(impiego di un rapporto elevato restando
seduti), poi 1 x Recupero attivo 8◊
c
Programmi: Forza 8G e Recupero attivo
8◊
c
Preparazione per un
nuotatore che si allena tre
volte alla settimana e che
intende migliorare la potenza
Nel nuoto, lo sviluppo della forza di
propulsione degli arti superiori
costituisce un fattore importante per il
miglioramento delle prestazioni.
Alcune forme di allenamento volontario
praticato nell'acqua contribuiscono a tale
scopo. L'introduzione della stimolazione
muscolare Compex nell'allenamento
volontario di uno sportivo rappresenta il
modo migliore per raggiungere dei
risultati notevolmente superiori.
Il regime particolare di contrazioni
muscolari del programma Forza e la
considerevole quantità di lavoro a cui
sono sottoposti i muscoli permetteranno
di aumentare notevolmente la forza
muscolare dei muscoli principali del
nuotatore: i gran dorsali. Il programma
Recupero attivo (della categoria
Recupero), se realizzato durante le tre
ore successive agli allenamenti più
faticosi, permette di favorire il recupero
muscolare e di creare le condizioni
favorevoli per allenamenti di qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Forza 18C
c
Me:
• Allenamento nuoto 20-30' (stili differenti),
poi 5-10 volte 100 m con pull-boy
• Recupero 100 m dorso
• Ritorno tranquillo, poi 1 x
Recupero
attivo 18◊
t
Gi: 1 x Forza 18C
c
Ve: Riposo
Sa: Allenamento nuoto 1 h includendo del
lavoro tecnico, poi 1 x Forza 18C
t
Do:
• Allenamento nuoto 20-30' (stili differenti),
poi 5-10 volte 100 m con palette
•
Recupero 100 m dorso
• Ritorno tranquillo, poi 1 x
Recupero
attivo 18◊
t
Programmi: Forza 18C e Recupero attivo
18◊
t
Preparazione prestagionale
per uno sport di squadra
(calcio, rugby, basket,
pallavolo, ecc.)
Esempio di pianificazione per lo
sviluppo della forza dei quadricipiti.
A seconda dello sport praticato, scegliere
eventualmente un altro gruppo
muscolare. Durante il periodo di
preparazione prestagionale degli sport di
squadra è di primaria importanza non
trascurare la preparazione muscolare
specifica. Nella maggior parte di questi
sport collettivi le qualità di velocità e di
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Compex performance Specifications

General

Number of Channels	4
Power Source	Rechargeable Battery
Category	Fitness Equipment
Brand	Compex
Program Categories	Recovery, Strength