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Deutsch
So: Langer Lauf 1,5 Std. (mäßiges Tempo),
anschl. 1 x
Kapillarisation
8◊
c
Programme:
Aerobe Ausdauer
8G und
Kapillarisation
8◊
c
Saisonvorbereitung
hinsichtlich der Laktattoleranz
für Kraftausdauersport mit
drei aktiven Trainingseinheiten
pro Woche (800m-Lauf,
Bahnradfahren usw.)
Planungsbeispiel für die Entwicklung
der Laktattoleranz (Kraftausdauer) des
Quadrizeps. Je nach Disziplin kann die
Wahl der zu stimulierenden Muskeln
verschieden sein. (Um diese Muskeln
entsprechend Ihrer Disziplin
auszuwählen, ziehen Sie den
Trainingsplaner auf unserer Internetseite
www.compex.info zu Rate).
Während der Saisonvorbereitung für
Sportarten, bei denen der anaerobe,
laktatreiche Stoffwechsel eine große
Rolle spielt, ist (intensive Anstrengungen
über einen möglichst langen Zeitraum),
sollte die spezifische Muskelvorbereitung
nicht vernachlässigt werden. Die
Stimulation des Quadrizeps (oder einer
anderer Gruppe wichtiger Muskeln, je
nach Sportart) mit Hilfe des Programms
Anaerobe Ausdauer
bewirkt eine
Verbesserung der anaeroben Leistung
sowie eine Zunahme der Toleranz für
hohe Laktatkonzentrationen. Der
Nutzen auf dem Sportplatz ist
offensichtlich: Verbesserung der
Leistung dank einer besseren
Widerstandsfähigkeit der Muskeln gegen
Ermüdung bei Anstrengungen im
anaeroben Bereich.
Zur Optimierung der Wirkung dieser
Vorbereitung wird empfohlen, diese
durch Behandlungen mit
Kapillarisation
zu ergänzen, die während der letzten
Woche vor dem Wettkampf durchgeführt
werden müssen, siehe "Kategorie
Aufwärmen, Letzter Schliff vor dem
Wettkampf für Kraftausdauersportarten
(z.B. 800-m-Lauf, 1500-m-Lauf usw.)".
Nach einem besonders intensiven
Training wird eine Behandlung
Aktive
Erholung
(Kategorie Erholung)
empfohlen. Sie beschleunigt die
Muskelerholung und reduziert die
Ermüdung während Phasen hoher
Trainingsumfänge und -intensitäten.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x
Anaerobe Ausdauer
8G
c
Di: Aktives Training auf der Piste
Mi: 1 x
Anaerobe Ausdauer
8G
c
Do: Aktives Training auf der Piste, anschl.
1x
Aktive Erholung
8◊
c
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
So: 1 x
Anaerobe Ausdauer
8G
c
,
gefolgt von einem aktiven Training auf der
Bahn
Programme:
Anaerobe Ausdauer
8G und
Aktive Erholung
8◊
c
Vorbereitung für einen
Radfahrer, der dreimal pro
Woche trainiert und seine
Kraft verbessern möchte
Die Entwicklung der Kraft seiner
Oberschenkelmuskeln ist für einen
Wettkampfradfahrer von größter
Bedeutung. Bestimmte Trainingsformen
auf dem Rad (Arbeit am Berg) leisten
dazu einen wichtigen Beitrag. Die
Ergebnisse derartiger Trainingsformen
können zusätzlich gesteigert werden,
wenn gleichzeitig eine ergänzende
Muskelstimulation mit dem Compex
vorgenommen wird. Aufgrund der
spezifischen Art der
Muskelkontraktionen des Programms
Kraft
und der hohen Arbeitsmenge, die
dabei von der betreffenden Muskulatur
geleistet wird, kann die Kraft der
Oberschenkelmuskeln beträchtlich
gesteigert werden. Ferner fördert das
Programm
Aktive Erholung
(Kategorie
Erholung), wenn es innerhalb von drei
Stunden nach einem anstrengenden
PERFORMANCE FR DE IT ES EN:ENGY Man FR 14/02/08 15:08 Page 93
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