Crivit 271472 - Montagem; Indicações de Treino

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Atenção! Evite uma intensidade
de treino demasiado alta!
• Quando iniciar o treino, basta 2-3 minutos por
exercício. Se o treino for diário, pode aumen
tar a duração por semana em 5-10 minutos.
O tempo máximo de treino não deve ultrapas-
sar 1 hora.
• Faça pausas entre os exercícios e beba líqui-
dos suficientes.
Atenção!
Se sentir dores ou indisposição, inter-
rompa imediatamente o exercício e
contacte o seu médico.
Aquecimento
Antes do treino reserve tempo suficiente para
o aquecimento. Em seguida, iremos descrever
alguns exercícios simples. Deverá repetir os
exercícios 2 a 3 vezes.
Aquecimento dos músculos do
pescoço e nuca
1. Gire lentamente a cabeça para a esquerda e
para a direita.
2. Repita este movimento 4 a 5 vezes.
3. Mova a cabeça em círculos, primeiro num
sentido e depois no outro.
Aquecimento dos braços e
ombros
1. Rode os dois ombros ao mesmo tempo para a
frente.
2. Troque de sentido após um minuto.
3. Em seguida, rode os ombros em direção às
orelhas e volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e
direito para a frente e, após 1 minuto, para
trás.
Importante: Não se esqueça de continu-
ar a respirar tranquilamente!
Perigos devido ao
desgaste
• O artigo só deve ser usado em perfeito
estado. Antes de qualquer utilização verifique
se o artigo apresenta danos ou desgaste.
A segurança do artigo apenas pode ser
garantida quando se verifica regularmente a
presença de danos e desgaste. Se apresentar
danos, não deve voltar a usar o artigo.
• Proteja o artigo de temperaturas elevadas e
de humidade.
• Verifique regularmente o adaptador da altura,
pois trata-se do componente mais sujeito ao
desgaste.
Montagem
Pode executar os exercícios com dois níveis de
dificuldade. Encaixe o adaptador na parte de
baixo da prancha de equilíbrio para aumentar
o grau de dificuldade (fig. A).
Indicações de treino
Os seguintes exercícios são apenas uma
seleção de exercícios possíveis. Informe-se sobre
outros exercícios na literatura disponível.
• Aqueça bem antes de cada treino.
• Não treine quando se sentir doente ou indis-
posto.
• Tanto quanto possível, deixe que a execução
correta dos exercícios seja verificada na
primeira vez por um fisioterapeuta.
• Execute os exercícios enquanto se sentir
confortável ou enquanto o conseguir fazer
corretamente.
• Use vestuário desportivo confortável e sapatil-
has.
• Estabeleça a frequência e a intensidade dos
exercícios. Comece lentamente com 2-3 por
semana, 10 minutos cada, e aumente gra-
dualmente a frequência e a intensidade dos
exercícios. Quanto mais frequente e regular
for o exercício, melhor e mais em forma se irá
sentir.