55DE/AT/CH
K L
Nützliche Hinweise zur
Benutzung
• Tragen Sie bei kaltem Wetter Handschuhe.
• Bei längeren Touren sollten Sie sicherstellen, aus-
reichend Getränke (evtl. Trinkgürtel oder Trinkruck-
sack) dabei zu haben.
• Tragen Sie dem Wetter entsprechende Kleidung.
Aufwärmen und Stretching
Vor dem Trekking sollten Sie ausgiebig Aufwärm-
und Stretchübungen machen (siehe Abb. M-P).
• Abb. M: Vordere Oberschenkel-
muskulatur
Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß.
• Abb. N: Hintere Unterschenkel-
muskulatur
Drücken Sie Ihre hintere Ferse auf den Boden und
neigen Sie den Körper gleichmäßig nach vorne.
• Abb. O: Innere Hüftmuskulatur
Schieben Sie Ihr Becken schräg nach unten.
• Abb. P: Wadenmuskulatur
Heben Sie Ihre Fersen mehrmals kurz an und
setzen Sie sie wieder ab.
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