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Salire sulla pedana, gambe divaricate all’altezza delle spalle. Quindi, portare le mani alla nuca e
accovacciarsi lentamente, senza perdere l’equilibrio.
Allena: addominali, cosce, tricipiti, glutei e schiena.
Poggiare un tallone sull’apparecchio, piegare le gambe, sollevarsi dal pavimento senza utilizzare
l’altro tallone, tenendo la schiena dritta.
Allena: polpacci, cosce e glutei.
Mettendosi in posizione laterale rispetto all’apparecchio, poggiare un piede sulla pedana
e l’altro a terra, tenendo la gamba distesa. Portare una mano verso il tallone quanto più in
basso possibile e stendere l’altra obliquamente verso l’alto.
Allena: fianchi, polpacci e adduttori
n.
Poggiare entrambe le mani sull’apparecchio e tenere l’equilibrio con le braccia leggermente
inclinate ad angolo; tenere i gomiti dritti e gli addominali in tensione.
Allena: tricipiti, bicipiti, addominali, braccia, muscoli della schiena, schiena,
spalle e pettorali.
Inginocchiarsi, poggiare entrambe le mani sull’apparecchio, stendere le braccia,
piegare leggermente la schiena.
Allena: schiena, fianchi, spalle, braccia, bicipiti e tricipiti.
Sedersi a terra e poggiare i polpacci sull’apparecchio, palmi a terra. Tenere la schiena dritta.
Allena: polpacci, muscoli della coscia e quadricipiti.
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