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Sedersi sull’apparecchio nella posizione del loto, con la schiena dritta. Tenere gli
addominali in tensione.
Allena: fianchi, addominali, glutei e schiena.
Poggiare gli avambracci sull’apparecchio e sollevarsi sulle punte dei piedi.
Tenere tutto il corpo in tensione, in particolar modo addominali e glutei.
Allena: braccia, schiena, addominali, glutei, cosce e polpacci,
e rinforza anche i muscoli del collo.
Poggiare i palmi delle mani sull’apparecchio e sollevarsi sulle punte dei piedi.
Tenere tutto il corpo in tensione, in particolar modo addominali e glutei.
Allena: Braccia, schiena, addominali, glutei, cosce e polpacci,
e rinforza anche i muscoli del collo.
Stendersi di fianco sul pavimento, poggiare l’avambraccio sull’apparecchio e sostenere tutto
il peso del corpo. Tenere le gambe chiuse. Mantenere tutto il corpo in tensione.
Allena: avambracci, bicipiti, tricipiti, schiena, glutei e addominali, e rinforza an-
che i muscoli del collo.
Sedersi sull’apparecchio con le mani incrociate alla nuca o sul petto. Piegarsi leggermente
all’indietro, inarcando lievemente la schiena. Sollevare le gambe con le ginocchia leggermente piegate.
Allena: addominali, glutei e gambe.
Stendersi a terra sulla schiena con le piante dei piedi sull’apparecchio; sollevare il bacino
alzando la zona dorsale da terra con un movimento rotatorio; tendere addominali e glutei.
Tenere questa posizione per un paio di secondi e poi tornare nella posizione di partenza;
quindi, stendere la schiena e ripetere l’esercizio.
Allena: polpacci, cosce, glutei, addominali e schiena.
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