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BENUTZUNG EINES ONBOARD-WORKOUTS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste zum Einschalten des
Computers.
Siehe STROM EINSCHALTEN auf Seite 19.
2. Ein Onboard-Workout wählen.
Um ein Onboard-Workout einzustellen, drü-
cken Sie eine der 10 Calorie (10 Kalorien-), 10
Intensity (10 Intensitäts-) oder 10 Performance (10
Leistungstasten), bis das gewünschte Workout am
Display erscheint.
Wenn Sie ein Onboard-Workout wählen, wird das
Display den Namen und die Dauer des Workouts
anzeigen. Auf der Matrix wird ein Querschnitt der
Geschwindigkeitseinstellungen des Workouts
erscheinen.
Das Display gibt auch die maximale
Geschwindigkeit der Pedale (in Umdrehungen/
Min.), den maximalen Widerstandsgrad und die
maximale Rampenneigung an.
3. Bewegen Sie die Pedale, um mit dem Workout
zu beginnen.
Jedes Workout wurde in Einheiten von je einer
Minute eingeteilt. Ein Widerstandsgrad und ein
Zieltempo sind für jeden Abschnitt vorprogrammiert.
Hinweis: Aufeinanderfolgende Einheiten können
auch denselben Widerstandsgrad und/oder dieselbe
Zieltempoeinstellung vorprogrammiert haben.
Auf der Matrix erscheint der Widerstandsgrad, die
Rampenneigung und die Zielgeschwindigkeit für
die erste Einheit.
Während
des
Trainings
geben
die Quer-
schnitte
auf den
Geschwin-
digkeits-
und Neigungsdisplays Ihren Fortschritt an. Der
blinkende Abschnitt des Querschnitts zeigt die
laufende Einheit des Workouts an. Die Höhe der
blinkenden Spalte gibt die Zielgeschwindigkeit oder
den Neigungsgrad der laufenden Einheit an.
Am Ende jeder Einheit erklingt eine Serie von
Tönen und die nächste Spalte im Querschnitt
beginnt zu blinken. Wenn für die nächste
Einheit ein anderer Widerstandsgrad, eine
andere Rampenneigung und/oder eine andere
Zielgeschwindigkeit vorprogrammiert ist, dann
erscheint der neue Widerstandsgrad, die neue
Neigung und/oder die Zahl der Umdrehungen/
Min. ein paar Sekunden lang am Display, um Sie
auf die Veränderung aufmerksam zu machen. Der
Widerstand der Pedale und der Neigungsgrad der
Rampe verändern sich dann.
Während des Trainings werden Sie dazu auf-
gefordert, in jeder Einheit das Tempo nahe der
Zieleinstellung für die Umdrehungen pro Minute zu
halten. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint,
der nach oben deutet, dann soll man sein Tempo
erhöhen. Wenn ein Pfeil, der nach unten zeigt,
erscheint, vermindern Sie Ihre Geschwindigkeit.
Wenn keine Pfeile erscheinen, behalten Sie Ihr
Tempo bei.
WICHTIG: Das Zieltempo soll nur zur Motivation
dienen. Ihre tatsächliche Trittfrequenz
ist möglicherweise langsamer als die
Zielgeschwindigkeit. Trainieren Sie mit einer
Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist.
Falls der Widerstandsgrad oder die Neigung zu
hoch oder zu niedrig ist, kann man diese durch
Drücken der Resistance (Widerstands-) oder der
Power Ramp (Rampentasten) manuellen verstel-
len. WICHTIG: Wenn die laufende Einheit eines
Workouts zu Ende kommt, stellen sich die
Pedale automatisch auf den voreingestellten
Widerstandsgrad der nächsten Einheit ein und
die Rampe stellt sich automatisch auf den vor-
programmierten Neigungsgrad ein.
Das Workout geht auf diese Weise weiter, bis
die letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das
Programm jederzeit anhalten, indem man einfach
aufhört, die Pedale zu bewegen. Die Zeit wird dann
am Display blinken. Um Ihr Training wieder aufzu-
nehmen, bewegen Sie einfach wieder die Pedale.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe des
Displays.
Beziehen Sie sich auf Schritt 4 auf Seite 20.
5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 21.
6. Den Ventilator auf Wunsch einschalten.
Siehe Schritt 6 auf Seite 21.
7. Wenn Sie mit dem Trainieren fertig sind, ziehen
Sie das Netzkabel heraus.
Siehe Schritt 7 auf Seite 21.
Querschnitt
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