NordicTrack E 11.5 Elliptical - Workout Modes

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COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
PREDEFINIDA
1. Comeceapedalarouprimaqualquerbotãoda
consola para a ligar.
 VejaCOMOLIGARACORRENTEnapágina19.
2. Selecione uma sessão de exercício predefinida.
 Paraselecionarumasessãodeexercíciopredefin-
ida, prima repetidamente o botão 10 Calorie (10
Exercícios de Calorias), 10 Intensity (10 Exercícios
de Intensidade) ou 10 Performance (10 Exercícios
de Desempenho) até surgir no ecrã a sessão de
exercício pretendida.
 Quandoselecionarumasessãodeexercício
predefinida, o ecrã apresenta a duração e o nome
do exercício. Aparece na matriz um perfil das
definições de velocidade do exercício.
 Oecrãapresentatambémavelocidademáximade
pedalada (rpm), o nível máximo de resistência e o
nível máximo da rampa.
3. Comeceapedalarparainiciarasessãode
exercício.
 Cadasessãodeexercícioestádivididaemseg-
mentos de um minuto. Para cada segmento está
programado um nível de resistência, um nível de
inclinação da rampa e uma definição de rpm alvo
(velocidade). Nota: É possível programar o mesmo
nível de resistência, nível de inclinação da rampa
e/ou rpm alvo para segmentos consecutivos.
 Aparecenamatrizonívelderesistência,onívelde
inclinação da rampa e a definição de rpm alvo para
o primeiro segmento.
 Duranteo
exercício,
os perfis
dos sepa-
radores
de velo-
cidade e
inclinação
apresen-
tam o progresso. O segmento intermitente do perfil
representa o segmento em curso da sessão de
exercício. A altura do segmento intermitente indica
o ritmo cardíaco-alvo ou o nível de inclinação do
segmento em curso.
 Nofinaldecadasegmentodasessãodeexer-
cício é emitida uma série de sons e o segmento
seguinte do perfil começa a piscar. Se estiverem
programados um nível de resistência, nível de
inclinação da rampa, e/ou rpm-alvo diferentes para
o segmento seguinte, o nível de resistência, nível
de inclinação da rampa e/ou rpm-alvo aparecerão
no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar.
A resistência dos pedais e o nível de inclinação da
rampa são então alterados.
 Enquantofazexercício,oecrãavisá-lo-ápara
manter a velocidade de pedalada próximo das rpm
alvo para o segmento em curso. Quando aparecer
uma seta para cima no ecrã, aumente o ritmo.
Quando surgir no ecrã uma seta para baixo,
abrande o ritmo. Se não surgir qualquer seta,
mantenha o ritmo.
 IMPORTANTE:Asrpmalvodestinam-seapenas
a proporcionar motivação. A sua velocidade
de pedalada real pode ser inferior às rpm alvo.
Certifique-se de que pedala a uma velocidade
confortável para si.
 Seonívelderesistênciaoudeinclinaçãopara
o segmento em curso for demasiado elevado ou
demasiado baixo, pode preterir manualmente
a definição premindo os botões Resistance
(Resistência) ou os botões Power Ramp (Rampa
Ajustável).IMPORTANTE: Quando terminar o
segmento em curso da sessão de exercício, os
pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível
de resistência programado para o segmento
seguinte e a rampa ajustar-se-á automatica-
mente ao nível de inclinação programado para
o segmento seguinte.
 Asessãodeexercíciocontinuadamesmaforma
até terminar o último segmento. Para parar a ses-
são de exercício a qualquer momento, pare de
pedalar. O tempo começa a piscar no ecrã. Para
reiniciar o exercício, basta continuar a pedalar.
4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
Consulte o passo 4 na página 20.
5. Meça a sua frequência cardíaca, se desejar.
 Consulteopasso5napágina21.
6. Ligue a ventoinha, se o desejar.
 Consulteopasso6napágina21.
7. Quandoacabardefazerexercício,desligueo
cabo de alimentação.
 Consulteopasso7napágina21.
Perfil