19
.ﺪﻳﺮﺗ ﺎﻤﻔﻴﻛ ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺯﺎﻬﺟ ﻞﻴﻣ ﺮﻴﻴﻐﺘﺑ ﻢﻗ .4
ﻞﻴﻠﻘﺗ ﻭﺃ ﺓﺩﺎﻳﺯ ﺭﺯ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﺿﺍ ،ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺯﺎﻬﺟ ﻞﻴﻣ ﺮﻴﻴﻐﺘﻟ
.(ﻲﺠﻳﺭﺪﺘﻟﺍ ﻞﻴﻤﻟﺍ) 1 Step Incline ﺭﺍﺭﺯﺃ ﺪﺣﺃ ﻭﺃ (ﻞﻴﻤﻟﺍ) Incline
ﻡﻮﻘﻴﺴﻓ ،ﺭﺍﺭﺯﻷﺍ ﺪﺣﺃ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﻀﻟﺎﺑ ﺎﻬﻴﻓ ﻡﻮﻘﺗ ﺓﺮﻣ ﻞﻛ ﻲﻓ
ﻢﺗ ﻱﺬﻟﺍ ﻞﻴﻤﻟﺍ ﺩﺍﺪﻋﺇ ﻰﻟﺇ ﻂﺒﻀﻟﺎﺑ ﺎ
ﹰ
ﻴﺠﻳﺭﺪﺗ ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺯﺎﻬﺟ
.ﻩﺪﻳﺪﺤﺗ
.ﺕﺎﺷﺎﺸﻟﺍ ﻝﻼﺧ ﻦﻣ ﻚﻣﺪﻘﺗ ﻊﺑﺎﺗ
.5
ﺪﻳﺪﺤﺗ ﺪﻨﻋ — ﺔﻓﻮﻔﺼﻤﻟﺍ
ﺽﺮﻌﺘﺳ ،ﻱﻭﺪﻴﻟﺍ ﻊﺿﻮﻟﺍ
ﻞﺜﻤﻳ ﺍ
ﹰ
ﺭﺎﺴﻣ ﺔﻓﻮﻔﺼﻤﻟﺍ
ﺪﻨﻋ .(ﻞﻴﻣ 1/4) ﺍ
ﹰ
ﺮﺘﻣ 400
ﺮﻬﻈﺘﺳ ،ﺕﺎﻨﻳﺮﻤﺘﻟﺍ ﺔﺳﺭﺎﻤﻣ
.ﻞﻣﺎﻜﻟﺎﺑ ﺭﺎﺴﻤﻟﺍ ﺮﻬﻈﻳ ﻰﺘﺣ ﻊﺑﺎﺘﺘﻟﺎﺑ ﺭﺎﺴﻤﻟﺍ ﻝﻮﺣ ﺕﺍﺮﺷﺆﻤﻟﺍ
ﻲﻓ ﻯﺮﺧﺃ ﺓﺮﻣ ﺕﺍﺮﺷﺆﻤﻟﺍ ﺃﺪﺒﺘﺳﻭ ،ﺭﺎﺴﻤﻟﺍ ﻚﻟﺫ ﺪﻌﺑ ﻲﻔﺘﺨﻴﺳ
.ﻊﺑﺎﺘﺘﻟﺎﺑ ﺭﻮﻬﻈﻟﺍ
/ﺔﻳﺭﺍﺮﺤﻟﺍ ﺕﺍﺮﻌﺴﻟﺍ ﺔﺷﺎﺷ
ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﻩﺬﻫ ﺽﺮﻌﺗ — ﻞﻴﻤﻟﺍ
ﺕﺍﺮﻌﺴﻠﻟ ﻲﺒﻳﺮﻘﺘﻟﺍ ﺩﺪﻌﻟﺍ
.ﺎﻬﺘﻗﺮﺣ ﻲﺘﻟﺍ ﺔﻳﺭﺍﺮﺤﻟﺍ
ﻞﻴﻣ ﺎ
ﹰ
ﻀﻳﺃ ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﺽﺮﻌﺘﺳ
.ﻞﻴﻤﻟﺍ ﻯﻮﺘﺴﻣ ﺎﻬﻴﻓ ﺮﻴﻐﺘﻳ ﺓﺮﻣ ﻞﻛ ﻲﻓ ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺯﺎﻬﺟ
ﺽﺮﻌﺘﺳ — ﺖﻗﻮﻟﺍ ﺔﺷﺎﺷ
ﺖﻗﻮﻟﺍ ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﻩﺬﻫ
ﺪﻨﻋ :ﺔﻈﺣﻼﻣ .ﻲﻀﻘﻨﻤﻟﺍ
ﺔﻴﺿﺎﻳﺭ ﺕﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﺴﻠﺟ ﺪﻳﺪﺤﺗ
ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﺽﺮﻌﺗ ،ﺔﻨﻤﻀﻣ
ﺖﻗﻮﻟﺍ ﻦﻣ
ﹰ
ﻻﺪﺑ ﺔﻴﺿﺎﻳﺮﻟﺍ ﺕﺎﻨﻳﺮﻤﺘﻟﺍ ﺔﺴﻠﺟ ﻲﻓ ﻲﻘﺒﺘﻤﻟﺍ ﺖﻗﻮﻟﺍ
.ﻲﻀﻘﻨﻤﻟﺍ
ﺽﺮﻌﺘﺳ — ﺔﻓﺎﺴﻤﻟﺍ ﺔﺷﺎﺷ
ﻲﺘﻟﺍ ﺔﻓﺎﺴﻤﻟﺍ ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﻩﺬﻫ
.ﺎﻬﺘﻀﻛﺭ
ﻭﺃ ﺎﻬﺘﻴﺸﻣ
— ﺾﺒﻨﻟﺍ/ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ ﺔﺷﺎﺷ
ﺔﻋﺮﺳ ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﻩﺬﻫ ﺽﺮﻌﺘﺳ
ﻩﺬﻫ ﺽﺮﻌﺘﺳ .ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺮﻴﺳ
ﺐﻠﻘﻟﺍ ﺕﺎﻗﺩ ﻝﺪﻌﻣ ﺎ
ﹰ
ﻀﻳﺃ ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ
ﻝﺪﻌﻣ ﺔﺒﻗﺍﺮﻣ ﺯﺎﻬﺟ ﻡﺍﺪﺨﺘﺳﺍ ﺪﻨﻋ
.(20 ﺔﺤﻔﺼﻟﺎﺑ 6 ﺓﻮﻄﺨﻟﺍ ﻊﺟﺍﺭ) ﺐﻠﻘﻟﺍ ﺕﺎﻗﺩ
ﺔﺴﻠﺟ ﺕﺎﻤﻴﻠﻌﺗ ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﻩﺬﻫ ﺽﺮﻌﺘﺳ — ﺰﻛﺮﻤﻟﺍ ﺔﺷﺎﺷ
.ﺔﻴﺿﺎﻳﺮﻟﺍ ﺕﺎﻨﻳﺮﻤﺘﻟﺍ
ﻊﺟﺍﺭ) ﺀﺪﺒﻟﺍ ﻊﺿﻭ ﻰﻟﺇ ﺓﺩﻮﻌﻠﻟ (ﺔﻴﺴﻴﺋﺮﻟﺍ) Home ﺭﺯ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﺿﺍ
ﻂﻐﺿﺍ .(
ﺀﺪﺒﻟﺍ ﻊﺿﻭ ﻂﺒﻀﻟ 23 ﺔﺤﻔﺼﻟﺎﺑ “ﺕﺎﻣﻮﻠﻌﻤﻟﺍ ﻊﺿﻭ”
.ﺮﻣﻷﺍ ﻡﺰﻟ ﺍﺫﺇ ،ﻯﺮﺧﺃ ﺓﺮﻣ (ﺔﻴﺴﻴﺋﺮﻟﺍ) Home ﺭﺰﻟﺍ ﻰﻠﻋ
ﺓﺪﺣﻭ ﻞﻴﺻﻮﺗ ﻢﺘﻳ ﺎﻣﺪﻨﻋ
ﺐﻳﻭ ﻊﻗﻮﻤﻟ iFit Live
ﺰﻣﺭ ﺀﻲﻀﻴﺳ ،www.iFit.com
ﻱﻮﻠﻌﻟﺍ ﺀﺰﺠﻟﺍ ﺭﺍﻮﺠﺑ iFit Live
.ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﻦﻣ
SYNC ﺓﺪﺣﻭ ﻞﻴﺻﻮﺗ ﻢﺘﻳ ﺎﻣﺪﻨﻋ
Nike+iPod ﺰﻣﺭ ﺀﻲﻀﻴﺳ ،ﺓﺪﺣﻮﻟﺎﺑ
.ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﻦﻣ ﻱﻮﻠﻌﻟﺍ ﺀﺰﺠﻟﺍ ﺭﺍﻮﺠﺑ
ﻂﻐﺿﺍ ،ﺕﺎﺷﺎﺸﻟﺍ ﻂﺒﺿ ﺓﺩﺎﻋﻹ
.ﻪﻟﺎﺧﺩﺇ ﺪﻋﺃ ﻢﺛ ،ﺡﺎﺘﻔﻤﻟﺍ
ﺝﺮﺧﺃﻭ ،(ﻑﺎﻘﻳﺇ) Stop ﺭﺰﻟﺍ ﻰﻠﻋ
18
ﺔﻗﺎﻄﻟﺍ ﻞﻴﻐﺸﺗ ﺔﻴﻔﻴﻛ
،ﺓﺩﺭﺎﺑ ﺓﺭﺍﺮﺣ ﺕﺎﺟﺭﺩ ﻰﻟﺇ ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺯﺎﻬﺟ ﺽﺮﻌﺗ ﺔﻟﺎﺣ ﻲﻓ :ﻢﻬﻣ
ﻞﻴﻐﺸﺗ ﻞﺒﻗ ﺔﻓﺮﻐﻟﺍ ﺓﺭﺍﺮﺣ ﺔﺟﺭﺩ ﻰﻟﺇ ﻪﺗﺭﺍﺮﺣ ﺔﺟﺭﺩ ﻞﺼﺘﻟ ﻪﻛﺮﺗﺍ
ﺕﺎﺷﺎﺷ ﻒﻠﺗ ﻲﻓ ﺐﺒﺴﺘﺗ ﺪﻘﻓ ،ﻚﻟﺬﺑ ﻢﻘﺗ ﻢﻟ ﺍﺫﺇ .ﺔﻗﺎﻄﻟﺍ
.ﻯﺮﺧﻷﺍ ﺔﻴﺋﺎﺑﺮﻬﻜﻟﺍ ﺕﺎﻧﻮﻜﻤﻟﺍ ﻭﺃ ﺓﺪﺣﻮﻟﺍ
ﻊﺟﺍﺭ) ﺔﻗﺎﻄﻟﺍ ﻚﻠﺳ ﻞﻴﺻﻮﺘﺑ ﻢﻗ
ﺡﺎﺘﻔﻣ ﻊﺿ ،ﻚﻟﺫ ﺪﻌﺑ .(16 ﺔﺤﻔﺼﻟﺍ
ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺯﺎﻬﺟ ﻞﻜﻴﻫ ﻰﻠﻋ ﻞﻴﻐﺸﺘﻟﺍ
ﻂﻐﺿﺍ .ﺔﻗﺎﻄﻟﺍ ﻚﻠﺳ ﻦﻣ ﺏﺮﻘﻟﺎﺑ
ﻊﺿﻭ ﻲﻓ ﻞﻴﻐﺸﺘﻟﺍ ﺡﺎﺘﻔﻣ ﻰﻠﻋ
.ﻂﺒﻀﻟﺍ
ﻢﻤﺼﻣ ،ﺔﺷﺎﺸﻠﻟ ﻲﺤﻴﺿﻮﺗ ﺽﺮﻋ ﻊﺿﻮﺑ ﺓﺪﺣﻮﻟﺍ ﺰﻴﻤﺘﺗ :ﻢﻬﻣ
ﺕﺀﺎﺿﺃ ﺍﺫﺇ .ﺮﺠﺘﻣ ﻲﻓ ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺯﺎﻬﺟ ﺽﺮﻋ ﺔﻟﺎﺣ ﻲﻓ ﻡﺍﺪﺨﺘﺳﻼﻟ
ﺡﺎﺘﻔﻣ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﻀﻟﺍﻭ ﺔﻗﺎﻄﻟﺍ ﻚﻠﺳ ﻞﻴﺻﻮﺗ ﺩﺮﺠﻤﺑ ﺕﺎﺷﺎﺸﻟﺍ
ﻊﺿﻭ ﻞﻴﻐﺸﺗ ﻢﺘﻳ ،ﻂﺒﻀﻟﺍ ﺓﺩﺎﻋﺇ ﻊﺿﻭ ﻲﻓ ﻪﻠﻌﺠﻟ ﻞﻴﻐﺸﺘﻟﺍ
،ﻲﺤﻴﺿﻮﺘﻟﺍ ﺽﺮﻌﻟﺍ ﻊﺿﻭ ﻞﻴﻐﺸﺗ ﻑﺎﻘﻳﻹ
.ﻲﺤﻴﺿﻮﺘﻟﺍ ﺽﺮﻌﻟﺍ
.ﻲﻧﺍﻮﺛ ﺓﺪﻌﻟ ﺭﺍﺮﻤﺘﺳﻻﺍ ﻊﻣ (ﻑﺎﻘﻳﺇ) Stop ﺭﺰﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﺿﺍ
ﻲﻓ “ﺕﺎﻣﻮﻠﻌﻤﻟﺍ ﻊﺿﻭ” ﻊﺟﺍﺭ ،ﺕﺎﺷﺎﺸﻟﺍ ﺓﺀﺎﺿﺇ ﺕﺮﻤﺘﺳﺍ ﺍﺫﺇ
.ﻲﺤﻴﺿﻮﺘﻟﺍ ﺽﺮﻌﻟﺍ ﻊﺿﻭ ﻞﻴﻐﺸﺗ ﻑﺎﻘﻳﻹ 23 ﺔﺤﻔﺼﻟﺍ
ﻱﺰﺟﺎﺣ ﻰﻠﻋ ﻒﻗ ،ﻚﻟﺫ ﺪﻌﺑ
ﺮﺜﻋﺍ .ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺯﺎﻬﺠﺑ ﻡﺪﻘﻟﺍ
ﻖﻓﺮﻤﻟﺍ ﻚﺒﺸﻤﻟﺍ ﻰﻠﻋ
ﻡﺍﺰﺤﻟﺎﺑ ﻪﻄﺑﺭﺍﻭ ﺡﺎﺘﻔﻤﻟﺎﺑ
.ﻚﺴﺑﻼﻤﺑ ﺩﻮﺟﻮﻤﻟﺍ
ﻲﻓ ﺡﺎﺘﻔﻤﻟﺍ ﻞﺧﺩﺃ ﻢﺛ
ﺕﺎﺷﺎﺸﻟﺍ ﺀﻲﻀﺗ .ﺓﺪﺣﻮﻟﺍ
ﺕﻻﺎﺣ ﻲﻓ :
ﻢﻬﻣ .ﺔﻘﻴﻗﺩ ﺪﻌﺑ
ﻲﻓ ﺐﺒﺴﺘﻳ ﺎﻤﻣ ﺓﺪﺣﻮﻟﺍ ﻦﻣ ﺡﺎﺘﻔﻤﻟﺍ ﺐﺤﺳ ﻦﻜﻤﻳ ،ﺉﺭﺍﻮﻄﻟﺍ
ﻖﻳﺮﻃ ﻦﻋ ﻚﺒﺸﻤﻟﺍ ﺮﺒﺘﺧﺍ .ﺎ
ﹰ
ﻣﺎﻤﺗ ﻒﻗﻮﺘﻳ ﻰﺘﺣ ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺮﻴﺳ ﺀﻂﺑ
ﻦﻣ ﺡﺎﺘﻔﻤﻟﺍ ﺐﺤﺳ ﻢﺘﻳ ﻢﻟ ﺍﺫﺇ ،ﺭﺬﺤﺑ ﺔﻠﻴﻠﻗ ﺕﺍﻮﻄﺧ ﻉﻮﺟﺮﻟﺍ
.ﻚﺒﺸﻤﻟﺍ ﻊﺿﻭ ﻞﻳﺪﻌﺘﺑ ﻢﻘﻓ ،ﺓﺪﺣﻮﻟﺍ
ﻱﻭﺪﻴﻟﺍ ﻊﺿﻮﻟﺍ ﻡﺍﺪﺨﺘﺳﺍ ﺔﻴﻔﻴﻛ
.ﺓﺪﺣﻮﻟﺍ ﻲﻓ ﺡﺎﺘﻔﻤﻟﺍ ﻞﺧﺩﺃ .1
.ﻦﻴﻤﻴﻟﺍ ﻰﻠﻋ “ﺔﻗﺎﻄﻟﺍ ﻞﻴﻐﺸﺗ ﺔﻴﻔﻴﻛ” ﻊﺟﺍﺭ
.ﻱﻭﺪﻴﻟﺍ ﻊﺿﻮﻟﺍ ﺩﺪﺣ .2
Manual ﺭﺰﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﺿﺍ ،ﻱﻭﺪﻴﻟﺍ ﻊﺿﻮﻟﺍ ﺪﻳﺪﺤﺗ ﻢﺘﻳ ﻢﻟ ﺍﺫﺇ
.ﺓﺪﺣﻮﻟﺍ ﻲﻓ ﺩﻮﺟﻮﻤﻟﺍ (ﻱﻭﺪﻳ)
. ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺮﻴﺳ ﻞﻴﻐﺸﺗ ﺃﺪﺑﺍ . 3
ﺭﺯ ﻭﺃ ،(ﻞﻴﻐﺸﺗ) Start ﺭﺰﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﺿﺍ ،ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺮﻴﺳ ﻞﻴﻐﺸﺘﻟ
ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ) 1 Step Speed ﺭﺍﺭﺯﺃ ﺪﺣﺃ ﻭﺃ ،(ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ
) Speed ﺓﺩﺎﻳﺯ
.ﺔﻤﻗﺮﻤﻟﺍ (ﺔﻴﺠﻳﺭﺪﺘﻟﺍ
Speed ﺓﺩﺎﻳﺯ ﺭﺯ ﻭﺃ (ﺀﺪﺑ) Start ﺭﺰﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﻀﻟﺎﺑ ﺖﻤﻗ ﺍﺫﺇ
.ﺔﻋﺎﺳ/ﻢﻛ 2 ﺔﻋﺮﺴﺑ ﻙﺮﺤﺘﻟﺍ ﻲﻓ ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺮﻴﺳ ﺃﺪﺒﻳ ،(ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ)
ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺮﻴﺳ ﺔﻋﺮﺳ ﺮﻴﻴﻐﺗ ﻚﻨﻜﻤﻳ ،ﺕﺎﻨﻳﺮﻤﺘﻟﺎﺑ ﻚﻣﺎﻴﻗ ﻝﻼﺧﻭ
Speed ﻞﻴﻠﻘﺗﻭ ﺓﺩﺎﻳﺯ ﺭﺍﺭﺯﺃ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﻀﻟﺍ ﻝﻼﺧ ﻦﻣ ﺔﺒﻏﺮﻟﺍ ﺐﺴﺣ
ﺮﻴﻐﺘﻴﺳ ،ﺭﺍﺭﺯﻷﺍ ﺪﺣﺃ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﻀﻟﺎﺑ ﻡﻮﻘﺗ ﺓﺮﻣ ﻞﻛ ﻲﻓ .(ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ)
ﻰﻠﻋ ﻂﻐﻀﻟﺎﺑ ﺖﻤﻗ ﺍﺫﺇ ؛ﺔﻋﺎﺳ/ﻢﻛ 0.1 ﺭﺍﺪﻘﻤﺑ ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ ﺩﺍﺪﻋﺇ
ﺭﺍﺪﻘﻤﺑ ﺝﺭﺪﺘﻣ ﻞﻜﺸﺑ ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ ﺩﺍﺪﻋﺇ ﺮﻴﻐﺘﻴﺳ ،ﺭﺍﺮﻤﺘﺳﺎﺑ ﺭﺰﻟﺍ
ﻕﺮﻐﺘﺴﻳ ﺪﻗ ،ﺭﺰﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﻀﻟﺍ ﺪﻌﺑ :ﺔﻈﺣﻼﻣ .ﺔﻋﺎﺳ/ﻢﻛ 0.5
.ﺩﺪﺤﻤﻟﺍ ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ ﺩﺍﺪﻋﺇ ﻰﻟﺇ ﻝﻮﺻﻮﻠﻟ ﺔﻘﻴﻗﺩ ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺮﻴﺳ
ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ) 1 Step Speed ﺭﺍﺭﺯﺃ ﺪﺣﺃ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﻀﻟﺎﺑ ﺖﻤﻗ ﺍﺫﺇ
ﺎ
ﹰ
ﻴﺠﻳﺭﺪﺗ ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺮﻴﺳ ﺔﻋﺮﺳ ﺮﻴﻐﺘﺳ ،ﺔﻤﻗﺮﻤﻟﺍ (ﺔﻴﺠﻳﺭﺪﺘﻟﺍ
.ﺩﺪﺤﻤﻟﺍ
ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ ﺩﺍﺪﻋﺇ ﻰﻟﺇ ﻞﺼﻳ ﻰﺘﺣ
ﺃﺪﺒﻳ .(ﻑﺎﻘﻳﺇ) Stop ﺭﺰﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﺿﺍ ،ﻲﺸﻤﻟﺍ ﺮﻴﺳ ﻑﺎﻘﻳﻹ
ﺮﻴﺳ ﻞﻴﻐﺸﺗ ﺓﺩﺎﻋﻹ .ﺔﺷﺎﺸﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﺾﻴﻣﻮﻟﺍ ﻲﻓ ﺖﻗﻮﻟﺍ
Speed ﺓﺩﺎﻳﺯ ﺭﺯ ﻭﺃ (ﺀﺪﺑ) Start ﺭﺰﻟﺍ ﻰﻠﻋ ﻂﻐﺿﺍ ،ﻲﺸﻤﻟﺍ
.(ﺔﻋﺮﺴﻟﺍ)
ﺓﺩﺎﻋﺇ
ﻂﺒﻀﻟﺍ
ﺡﺎﺘﻔﻤﻟﺍ
ﻚﺒﺸﻤﻟﺍ
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