Compex performance User Manual

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Italiano
Progressione nei livelli:
Sett. 1: Body building liv. 1
Sett. 2-3: Body building liv. 2
Sett. 4-5: Body building liv. 3
Sett. 6-8: Body building liv. 4
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie da 5
ripetizioni al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 20D
e
seguita da 1 x
Capillarizzazione 20◊
e
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli del tronco, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 20D
e
seguita da 1 x
Capillarizzazione 20◊
e
Ve: Riposo
Sa: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 20D
e
seguita da 1 x
Capillarizzazione 20◊
e
Do: Riposo
Programmi:
Body building 20D e
Capillarizzazione 20◊
e
Per un body-builder che si
allena almeno cinque volte alla
settimana
In quest'esempio, consideriamo che il
body-builder desideri privilegiare il
lavoro dei polpacci (chiaramente è
possibile stimolare altri muscoli). Inoltre
si può utilizzare il programma
Body
building su più gruppi muscolari nello
stesso periodo di allenamento, cioè
applicare la stessa procedura di
stimolazione sui bicipiti e i polpacci, per
esempio.
Durata del ciclo: 12 sett., 5 x/sett.
Progressione nei livelli:
Sett. 1: Body building liv. 1
Sett. 2-3: Body building liv. 2
Sett. 4-5: Body building liv. 3
Sett. 6-8: Body building liv. 4
Sett. 9-12: Body building liv. 5
Es. per 1 sett.
Lu: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x Body building 4A
j
seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊
j
Ma: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x Body building 4A
j
seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊
j
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 4A
j
seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊
j
Ve: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x
Body building 4A
j
seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊
j
Sa: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli del tronco, seguito da un
trattamento attivo dei polpacci: 3 serie da 5
ripetizione al 90% della forza massima., poi
1 x Body building 4A
j
seguita da 1 x
Capillarizzazione 4◊
j
Do: Riposo
Programmi:
Body building 4A e
Capillarizzazione 4◊
j
Sviluppo e definizione della
zona addominale
Per ritrovare o sviluppare le qualità dei
muscoli addominali, è necessario
imporre loro un lavoro intenso.
Questo può avvenire attraverso esercizi
volontari della zona addominale che
però oltre ad essere fastidiosi possono
essere pericolosi se non eseguiti
PERFORMANCE FR DE IT ES EN:ENGY Man FR 14/02/08 15:09 Page 162

Compex performance Specifications

General

Number of Channels	4
Power Source	Rechargeable Battery
Category	Fitness Equipment
Brand	Compex
Program Categories	Recovery, Strength