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开始训练
1. 逐渐进入训练状态。开始时，做一些短而简单的训练项目，让身体慢慢适应新的训练方式。
2. 两周后，逐渐延长训练时间和增加训练强度。和其他健身运动一样，如果过快增加运动量和运动强度，而没有进行适当的热身运动或
采用了错误的训练方法，会增加受伤的风险
训练强度
用户可调的阻力设置
• 您能感觉到的阻力大小与脚踏节奏（速度）和阻尼器设置直接相关，加快脚踏速度或调高阻尼器设置都会增加阻力。能力监测器
（PM5）上会显示您的脚踏节奏，单位为rpm。
• BikeErg使用空气阻力，随着飞轮速度加快，该阻力会呈指数增长。这意味着，加大踩踏力度和节奏，需要的力度会快速增加。移动
阻尼器可以调节给定踩踏速度下的空气阻力。综合调节阻尼器设置和踩踏速度（rpm）可以控制训练强度。这种承重反应非常类似于
公路自行车。
• 您可以根据需要随意调节骑行强度。BikeErg不会硬性设定在某个强度下进行训练。越用力骑，速度越快，输出功率越高，燃烧的卡
路里也越多。PM5会测量所有这些指标并显示在屏幕上。
飞轮阻尼器设置
BikeErg的阻尼器设置范围在1到10之间。数字越往上，踩踏越累。数字越往下，踩踏越轻松。
对于普通健身项目和良好的有氧训练来说，所采用的阻尼器设置应能够确保踩踏速度达到60到80 rpm。
曳力系数
阻尼器设置采用1-10的刻度，一目了然，方便您调节“档位”。若需要更精确地调节“档位”，需要查看用于测量飞轮壳体内空气阻
力的曳力系数。若要在PM5上查看曳力系数，请前往“Main Menu”（主菜单）>“More Options”（更多选项）>“Display Drag
Factor”（显示曳力系数）。BikeErg的曳力系数范围大致在60到210之间。
有关详情，请访问concept2.com/pm5。
越往上越累
越往下越轻松
中
中文
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