52 SK
4. Namontujte upevňovaciu tyč opierky hlavy
2
pomocou dvoch skrutiek
8
na kombináciu z
3
+
5
z kroku 1/2 (obr. E).
5. Spojte odvinovacie tyče
4
+
5
a upevňova-
cie tyče opierky hlavy
1
+
2
a spevnite túto
konštrukciu pomocou dvoch skrutiek
8
(obr. F).
6. Nasmerujte otvory a upevnite držiak
7
pomo-
cou dvoch skrutiek
9
na polstrovanej opierke
hlavy
6
(obr. G).
7. Umiestnite oba zakrivené body držiaka
7
do
oboch otvorov upevňovacích tyčí opierky hlavy
1
+
2
a umiestnite polstrovanú opierku hlavy
6
na upevňovacích tyčiach opierky hlavy
1
+
2
(obr. H).
8. Teraz pevne utiahnite všetky skrutky
8
s kľúčom
s vnútorným šesťhranom
10
. Montáž je ukon-
čená (obr. I).
Návod na cvičenie
Všeobecné pokyny
Prípadne si založte denník o vykonaných cvi-
koch, aby ste mohli kontrolovať Váš tréningový
program.
Po tréningu si doprajte 5–10 minút čas na uvoľ-
nenie a dostatočne pite, aby ste vyrovnali
stratu tekutín.
Použite trochu masážneho krému alebo oleja,
aby ste natreli zaťažované oblasti svalov. Toto
podporuje prekrvenie, pomáha predchádzať
svalovici a udržiava svaly pružné.
Oblečte si tréningové oblečenie, aby ste predišli
rýchlemu ochladeniu.
Ak ste prístroj zmontovali a ste pripravený na prvý
tréning, rešpektujte prosím nasledujúce dôležité
upozornenia.
Každé cvičenie je v zásade rozčlenené podľa
nasledujúcej schémy:
Zahriatie => Tréning => Uvoľnenie
1. Zahriatie:
Ak nie ste dostatočne zahriaty,
môže dôjsť k poraneniam.
Pred začiatkom tréningu vždy vykonajte mini-
málne 5 až 10 minút dlhé uvoľňovacie cviky.
Poznámka: Chôdza alebo pochodovanie na
mieste po dobu niekoľkých minút je výborným spô-
sobom, ako sa zahriať. Začnite pomaly a myslite
na to, že je to len zahrievacie cvičenie. Pre zahria-
tie tiež môžete opatrne kmitať rukami alebo urobiť
pár krokov. Po približne 5 minútach pokračujte v
preťahovacích cvičeniach.
Príklady preťahovacích cvičení:
1. Ľahnite si rovno na chrbát a kolená tlačte až k
hrudníku. Uchopte ich voľne ohnutými rukami.
Zľahka sa nadýchnite a pociťujte naťahovanie
v krížoch a na zadku.
2. Ľahnite si úplne natiahnutý na zem, tvárou nadol.
Ruky položte na obe strany hlavy a podopie-
rajte sa predlaktiami. Postupne dvíhajte hrudník
zo zeme a zároveň pritláčajte boky pevne na
zem. Zľahka sa nadýchnite a pociťujte naťaho-
vanie na prednej strane trupu.
2. Tréning:
Trénujte vždy tak, aby ste mohli stále pokojne a
rovnomerne dýchať.
Kontrolujte zaťaženie prostredníctvom Vašej
pulzovej frekvencie. Prípadne požiadajte o
radu Vášho lekára.
Počet tréningov:
Začiatočníci by mali trénovať 1 až 2 krát do týždňa.
Pokročilí môžu stupňovať tréning na 3 až 6 krát do
týždňa.
Intenzita tréningu:
UPOZORNENIE: Nesprávny a prehnaný
tréning môže viesť k poškodeniu zdravia.
Dbajte na to, aby ste všetky cviky vykonávali
bez bolestí.
Ak sa objavia bolesti, ihneď prerušte tréning a
poraďte sa s lekárom.
3. Uvoľnenie:
Myslite na to, že po vypätí pri tréningu musí
vždy nasledovať fáza uvoľnenia.
To Next Page
Loading...
