54 SK
ohnutej polohe (vydýchnite pritom). Zatiaľčo rolujete
nadol, potiahnite ľavé koleno k hrudníku v uvoľne-
nej a ohnutej polohe. Pohybujte nohami, ako keby
ste bicyklovali. Tento cvik je veľmi náročný pre ob-
lasť brucha. Môžete preto začať s 10 opakovaniami
a pokračovať s 12 po prvom týždni a 15 po treťom
týždni.
6. Pokročilé zdvíhanie nôh (obr.
10
)
Začnite s hlavou položenou na opierke hlavy, chrb-
tom položeným na zemi a rukami v pokročilej polohe.
Pomaly zdvihnite nohy, kolená nechajte uvoľnené a
zdvihnite ich mierne ohnuté smerom k hrudníku a
ramenám, pričom chrbát vždy držte pevne na zemi.
Potom opäť spustite nohy na zem. Pri tomto cviku
sa musíte sústrediť na to, aby ste dvíhali nohy s
brušnými svalmi, nie chrbtom alebo nohami. Odpo-
rúčame Vám začať s 10 opakovaniami a pokračo-
vať s 12 po prvom týždni a 15 po treťom týždni.
Pri klikoch a dip-cvikoch je potrebné odstrániť iba
opierku hlavy.
Kliky (obr.
11
)
Tento cvik je vhodný pre hruď, plecia a ramená.
Otočte výrobok ako je zobrazené a položte ho na
pevný povrch. Dbajte na to, aby bol stabilný a
nemohol sa pošmyknúť. Uchopte penové rukoväte,
nohy držte pohromade a natiahnite sa dozadu. Vašu
hmotnosť balansujte medzi dlaňami a prstami na
nohách.
Telo držte rovno a spustite ho tak, že ohnete lakte.
Pre vykonanie štandardného kliku choďte dole, až
kým sa Vaša hruď takmer dotýka Vašej ruky. Vráťte
sa naspäť do východiskovej polohy a zopakujte
postup.
Dip-cvik (obr.
12
)
Tento cvik je určený pre Vaše ramená a plecia. Ako
je znázornené na obrázku, najskôr výrobok otočte
a položte ho na pevný povrch. Dbajte na to, aby
bol stabilný a nemohol sa pošmyknúť. Uchopte pe-
nové rukoväte, nohy držte pohromade a natiahnite
ich pred seba. Väčšinu Vašej hmotnosti nesú Vaše
ramená.
Pomaly spúšťajte telo na zem tak, že ohýbate lakte
a udržiavate napätie na ramenách, zatiaľčo idete
smerom nadol. Lakte držte blízko pri tele a neroz-
tiahnite ich od seba. Choďte dole, kým Vaše tricepsy
nebudú rovnobežné so zemou. Urobte prestávku a
tlačte sa hore do východiskovej polohy. Cvik viac-
krát zopakujte.
Pre Cool Down jednoducho zopakujte preťahovacie
cviky popísané vyššie v tento návode na používanie.
Čistenie a údržba
Na čistenie a údržbu používajte suchú handričku,
ktorá nepúšťa vlákna.
Hrubšie nečistoty odstráňte z kovového povrchu
pomocou vlhkej handričky.
V žiadnom prípade nepoužívajte žieravé čis-
tiace prostriedky. Materiál produktu sa môže v
opačnom prípade poškodiť.
Likvidácia
Obal pozostáva z ekologických materiálov, ktoré
môžete odovzdať na miestnych recyklačných zber-
ných miestach.
O možnostiach likvidácie opotrebovaného výrobku
sa môžete informovať na Vašej obecnej alebo mest-
skej správe.
Záruka
Tento prístroj bol dôkladne vyrobený podľa prísnych
akostných smerníc a pred dodaním svedomito tes-
tovaný. V prípade nedostatkov tohto výrobku Vám
prináležia zákonné práva voči predajcovi produktu.
Tieto zákonné práva nie sú našou nižšie uvedenou
zárukou obmedzené.
Vážený zákazník, na toto zariadenie dostávate zá-
ruku 3 roky od dátumu kúpy. Záručná doba začína
plynúť dátumom kúpy. Starostlivo si prosím uscho
vajte
originálny pokladničný lístok. Tento doklad je po-
trebný ako dôkaz o kúpe.
To Next Page
Loading...
